Rep bereiken zijn een grappig ding. Veel mensen praten over het doen van deze vele vertegenwoordigers voor deze vele sets, maar echt geen idee waarom ze doen dat bepaald aantal of het effect dat zal hebben op hun lichaam.
Over het algemeen lagere herhalingen, zoals 3-8 zijn het meest productief voor het creëren van absolute kracht. Herhalingen in de middenklasse, zoals 10-20 produceren anaerobe uithoudingsvermogen. De hogere rep varieert tussen 20-40 produceren aërobe uithoudingsvermogen.
De reden voor een dergelijke gevarieerde varieert zelfs binnen een categorie van rep range is omdat mensen zullen verschillende hoeveelheden tijd om de rep af te ronden. We weten dat het niet is het werkelijke aantal herhalingen, maar de tijd dat de spier onder spanning staat die echt zorgt ervoor dat de adaptieve respons. Dus als je 4 vertegenwoordigers die rekening 6 seconden per stuk en ik doe 6 herhalingen die 4 seconden elk te nemen, hebben we allebei gewerkt in de 3-8 range en veroorzaakt dat de aanpassing antwoord dat zou worden veroorzaakt door er een spier onder 24 seconden van de spanning .
Nu op naar glasvezel types. Er zijn eigenlijk drie belangrijkste soorten spiervezels in het lichaam dat we zijn bezig met. Type 1, type 2a en type 2b. Sommige mensen hebben de natuurlijke neiging om goed te presteren bij bepaalde activiteiten meer dan anderen en dit is als gevolg van de verhouding van een spier type vezel naar de andere, onder andere dingen. Type 1 spiervezels (of langzaam twitch spiervezels, ergens genaamd rood) zijn uw uithoudingsvermogen spiervezels omdat ze zeer goed bestand tegen vermoeidheid en blessures. Het trieste is dat hun vermogen om de macht te produceren is ook erg laag.
Type 2a spiervezels (fast twitch spiervezels - intermediair - ook wel wit) zijn veel groter en sterker is dan type 1 spiervezels. Deze vezels hebben een hoge capaciteit voor glycolytische activiteit en kan grote kracht output voor langere tijd te produceren.
Type 2b spiervezels zijn het uiteinde van de macht schaal. Dit zijn de overlevingskansen vezels. Het hele doel 2b spiervezels is om voldoende energie en kracht om noodsituaties te overleven. Zestien procent van een niet-actieve personen lichaam is 2b vezels. Nu ook al zijn deze vezels zijn krachtig, ze hebben geen weerstand tegen vermoeidheid of letsel. Feit van de kwestie is dat als en wanneer je nodig hebt om deze jongens te gebruiken, de meeste ongetrainde mensen zullen dat weefsel onherstelbaar beschadigen.
Nu heb ik alles gezegd om dit te zeggen. Onderzoek heeft laten zien dat het de witte spiervezels, het type 2a en 2b, dat het grootste rendement in omvang en sterkte bij opgeleid te geven. Deze witte spiervezels zijn voor een hoge kracht output, dat betekent veel calorieën in combinatie met een weefsel dat vereist veel calorieën in leven te blijven verbrand.
Dus hoe zit het met de rode spiervezels, de type 1? Goed uw lichaam wordt efficiënter naar wat het nodig is voor. Dus als alles wat je doet is alleen maar cardio en andere hoge rep activiteiten, is je lichaam naar de ontwikkeling van type 1 spiervezels gunst en op het einde beroven u van uw vermogen om uw maximale sterkte, grootte en macht te bereiken. Wat als sterkte, grootte en macht zijn niet uw doelen? Nou niet met ten minste een aantal van deze attributen zal resulteren in een onderdrukte stofwisseling. Dat betekent dat je niet verbrandt evenveel calorieën in een dag. Dit betekent dat als u op een gewichtsverlies programma, moet u het type 2a spiervezels werken in de 10-12 rep range om uw stofwisseling te stimuleren en sterk en gezond blijft.
Nu het lichaam kan alleen omgaan met toenemende niveaus van de stimulus in een bepaald gebied voor een bepaalde hoeveelheid tijd. Dat is de reden waarom in goede programma's vindt u een aantal volledig differant workouts, elk benadrukt een differant spiervezel type voor een bepaalde periode van tijd. Een individueel programma heeft de meerderheid van de verbruikte training tijd in de fase die het beste effect het doel dat probeert te bereiken.
Over het algemeen lagere herhalingen, zoals 3-8 zijn het meest productief voor het creëren van absolute kracht. Herhalingen in de middenklasse, zoals 10-20 produceren anaerobe uithoudingsvermogen. De hogere rep varieert tussen 20-40 produceren aërobe uithoudingsvermogen.
De reden voor een dergelijke gevarieerde varieert zelfs binnen een categorie van rep range is omdat mensen zullen verschillende hoeveelheden tijd om de rep af te ronden. We weten dat het niet is het werkelijke aantal herhalingen, maar de tijd dat de spier onder spanning staat die echt zorgt ervoor dat de adaptieve respons. Dus als je 4 vertegenwoordigers die rekening 6 seconden per stuk en ik doe 6 herhalingen die 4 seconden elk te nemen, hebben we allebei gewerkt in de 3-8 range en veroorzaakt dat de aanpassing antwoord dat zou worden veroorzaakt door er een spier onder 24 seconden van de spanning .
Nu op naar glasvezel types. Er zijn eigenlijk drie belangrijkste soorten spiervezels in het lichaam dat we zijn bezig met. Type 1, type 2a en type 2b. Sommige mensen hebben de natuurlijke neiging om goed te presteren bij bepaalde activiteiten meer dan anderen en dit is als gevolg van de verhouding van een spier type vezel naar de andere, onder andere dingen. Type 1 spiervezels (of langzaam twitch spiervezels, ergens genaamd rood) zijn uw uithoudingsvermogen spiervezels omdat ze zeer goed bestand tegen vermoeidheid en blessures. Het trieste is dat hun vermogen om de macht te produceren is ook erg laag.
Type 2a spiervezels (fast twitch spiervezels - intermediair - ook wel wit) zijn veel groter en sterker is dan type 1 spiervezels. Deze vezels hebben een hoge capaciteit voor glycolytische activiteit en kan grote kracht output voor langere tijd te produceren.
Type 2b spiervezels zijn het uiteinde van de macht schaal. Dit zijn de overlevingskansen vezels. Het hele doel 2b spiervezels is om voldoende energie en kracht om noodsituaties te overleven. Zestien procent van een niet-actieve personen lichaam is 2b vezels. Nu ook al zijn deze vezels zijn krachtig, ze hebben geen weerstand tegen vermoeidheid of letsel. Feit van de kwestie is dat als en wanneer je nodig hebt om deze jongens te gebruiken, de meeste ongetrainde mensen zullen dat weefsel onherstelbaar beschadigen.
Nu heb ik alles gezegd om dit te zeggen. Onderzoek heeft laten zien dat het de witte spiervezels, het type 2a en 2b, dat het grootste rendement in omvang en sterkte bij opgeleid te geven. Deze witte spiervezels zijn voor een hoge kracht output, dat betekent veel calorieën in combinatie met een weefsel dat vereist veel calorieën in leven te blijven verbrand.
Dus hoe zit het met de rode spiervezels, de type 1? Goed uw lichaam wordt efficiënter naar wat het nodig is voor. Dus als alles wat je doet is alleen maar cardio en andere hoge rep activiteiten, is je lichaam naar de ontwikkeling van type 1 spiervezels gunst en op het einde beroven u van uw vermogen om uw maximale sterkte, grootte en macht te bereiken. Wat als sterkte, grootte en macht zijn niet uw doelen? Nou niet met ten minste een aantal van deze attributen zal resulteren in een onderdrukte stofwisseling. Dat betekent dat je niet verbrandt evenveel calorieën in een dag. Dit betekent dat als u op een gewichtsverlies programma, moet u het type 2a spiervezels werken in de 10-12 rep range om uw stofwisseling te stimuleren en sterk en gezond blijft.
Nu het lichaam kan alleen omgaan met toenemende niveaus van de stimulus in een bepaald gebied voor een bepaalde hoeveelheid tijd. Dat is de reden waarom in goede programma's vindt u een aantal volledig differant workouts, elk benadrukt een differant spiervezel type voor een bepaalde periode van tijd. Een individueel programma heeft de meerderheid van de verbruikte training tijd in de fase die het beste effect het doel dat probeert te bereiken.
Over het algemeen lagere herhalingen, zoals 3-8 zijn het meest productief voor het creëren van absolute kracht. Herhalingen in de middenklasse, zoals 10-20 produceren anaerobe uithoudingsvermogen. De hogere rep varieert tussen 20-40 produceren aërobe uithoudingsvermogen.
De reden voor een dergelijke gevarieerde varieert zelfs binnen een categorie van rep range is omdat mensen zullen verschillende hoeveelheden tijd om de rep af te ronden. We weten dat het niet is het werkelijke aantal herhalingen, maar de tijd dat de spier onder spanning staat die echt zorgt ervoor dat de adaptieve respons. Dus als je 4 vertegenwoordigers die rekening 6 seconden per stuk en ik doe 6 herhalingen die 4 seconden elk te nemen, hebben we allebei gewerkt in de 3-8 range en veroorzaakt dat de aanpassing antwoord dat zou worden veroorzaakt door er een spier onder 24 seconden van de spanning .
Nu op naar glasvezel types. Er zijn eigenlijk drie belangrijkste soorten spiervezels in het lichaam dat we zijn bezig met. Type 1, type 2a en type 2b. Sommige mensen hebben de natuurlijke neiging om goed te presteren bij bepaalde activiteiten meer dan anderen en dit is als gevolg van de verhouding van een spier type vezel naar de andere, onder andere dingen. Type 1 spiervezels (of langzaam twitch spiervezels, ergens genaamd rood) zijn uw uithoudingsvermogen spiervezels omdat ze zeer goed bestand tegen vermoeidheid en blessures. Het trieste is dat hun vermogen om de macht te produceren is ook erg laag.
Type 2a spiervezels (fast twitch spiervezels - intermediair - ook wel wit) zijn veel groter en sterker is dan type 1 spiervezels. Deze vezels hebben een hoge capaciteit voor glycolytische activiteit en kan grote kracht output voor langere tijd te produceren.
Type 2b spiervezels zijn het uiteinde van de macht schaal. Dit zijn de overlevingskansen vezels. Het hele doel 2b spiervezels is om voldoende energie en kracht om noodsituaties te overleven. Zestien procent van een niet-actieve personen lichaam is 2b vezels. Nu ook al zijn deze vezels zijn krachtig, ze hebben geen weerstand tegen vermoeidheid of letsel. Feit van de kwestie is dat als en wanneer je nodig hebt om deze jongens te gebruiken, de meeste ongetrainde mensen zullen dat weefsel onherstelbaar beschadigen.
Nu heb ik alles gezegd om dit te zeggen. Onderzoek heeft laten zien dat het de witte spiervezels, het type 2a en 2b, dat het grootste rendement in omvang en sterkte bij opgeleid te geven. Deze witte spiervezels zijn voor een hoge kracht output, dat betekent veel calorieën in combinatie met een weefsel dat vereist veel calorieën in leven te blijven verbrand.
Dus hoe zit het met de rode spiervezels, de type 1? Goed uw lichaam wordt efficiënter naar wat het nodig is voor. Dus als alles wat je doet is alleen maar cardio en andere hoge rep activiteiten, is je lichaam naar de ontwikkeling van type 1 spiervezels gunst en op het einde beroven u van uw vermogen om uw maximale sterkte, grootte en macht te bereiken. Wat als sterkte, grootte en macht zijn niet uw doelen? Nou niet met ten minste een aantal van deze attributen zal resulteren in een onderdrukte stofwisseling. Dat betekent dat je niet verbrandt evenveel calorieën in een dag. Dit betekent dat als u op een gewichtsverlies programma, moet u het type 2a spiervezels werken in de 10-12 rep range om uw stofwisseling te stimuleren en sterk en gezond blijft.
Nu het lichaam kan alleen omgaan met toenemende niveaus van de stimulus in een bepaald gebied voor een bepaalde hoeveelheid tijd. Dat is de reden waarom in goede programma's vindt u een aantal volledig differant workouts, elk benadrukt een differant spiervezel type voor een bepaalde periode van tijd. Een individueel programma heeft de meerderheid van de verbruikte training tijd in de fase die het beste effect het doel dat probeert te bereiken.
No comments:
Post a Comment