1) Niet overslaan ontbijt
De ochtend maaltijd jump start uw stofwisseling en helpt om te voorkomen dat eetbuien later op de dag. Een kop koffie telt niet - de cafeïne en toegevoegde suiker kan je een beetje energie en onderdrukt de eetlust voor een tijdje is het zeker aan vuur terug in ernstige honger en zul je meer kans om later te veel eten. Ontbijt moet complexe koolhydraten, zoals volkoren (muesli of havermout), samen met enkele eiwitten en vetten (magere yoghurt of melk), zelfs om uw energie niveaus en de honger in bedwang.
2) Eet vaker
Maak er een gewoonte van het eten van elke drie tot vier uur of op zijn minst vier keer per dag. Het eten van veel stabiliseert de bloedsuikerspiegel, wanneer de bloedsuikerspiegel te laag zakt je wilt eten ... veel. Door het houden van uw bloedsuikerspiegel stabiel kunt u uw eetlust en houden u op de stofwisseling hoog. Wanneer u vele uren gaan zonder te eten zal je lichaam compenseren door te vertragen om energie te besparen ... dit effect pijn doet uw gewichtsverlies inspanningen.
3) Eet eiwit bij elke maaltijd
Eiwit helpt om uw eetlust te verminderen, het kost meer energie en tijd om te verteren, in effect, dat u een vol gevoel langer dan het eten van koolhydraten alleen. Onderzoek toont aan dat het eten van meer eiwitten kan je helpen gewicht te verliezen zonder te snijden calorieën. Probeer deze eiwitten mogelijkheden: kalkoen op volkoren, hummus en pita, vegetarische chili, fruit en noten, of eiwitten snackbars die 12 of meer gram eiwit bevatten.
4) uit Hold on snacken
Velen van ons een snack voor de snelle energie als we moe. Maar maak je echte honger niet te verwarren met vermoeidheid. Als u zich moe gaan voor een 15-20 minuten stevige wandeling. Dit zal uw hartslag en geeft je een boost van energie. Volg het op met een groot glas koud water. Als je echt honger hebben een eiwit en complexe koolhydraten rijk snack zoals; volkoren crackers en pindakaas of kaas.
5) Eet voldoende voor de behoeften van uw lichaam
Het eten van te weinig vertraagt je stofwisseling op dezelfde manier eten te zelden doet. Als u wilt afvallen, niet slash uw calorieën te drastisch. In plaats daarvan, knip een aantal van de extra's in uw dieet - zaken als frisdrank, sap, verpakte goederen of snoep. Verwerkte voedingsmiddelen hebben de neiging om veel vet en calorieën en laag in vitaminen, mineralen en vezels.
De ochtend maaltijd jump start uw stofwisseling en helpt om te voorkomen dat eetbuien later op de dag. Een kop koffie telt niet - de cafeïne en toegevoegde suiker kan je een beetje energie en onderdrukt de eetlust voor een tijdje is het zeker aan vuur terug in ernstige honger en zul je meer kans om later te veel eten. Ontbijt moet complexe koolhydraten, zoals volkoren (muesli of havermout), samen met enkele eiwitten en vetten (magere yoghurt of melk), zelfs om uw energie niveaus en de honger in bedwang.
2) Eet vaker
Maak er een gewoonte van het eten van elke drie tot vier uur of op zijn minst vier keer per dag. Het eten van veel stabiliseert de bloedsuikerspiegel, wanneer de bloedsuikerspiegel te laag zakt je wilt eten ... veel. Door het houden van uw bloedsuikerspiegel stabiel kunt u uw eetlust en houden u op de stofwisseling hoog. Wanneer u vele uren gaan zonder te eten zal je lichaam compenseren door te vertragen om energie te besparen ... dit effect pijn doet uw gewichtsverlies inspanningen.
3) Eet eiwit bij elke maaltijd
Eiwit helpt om uw eetlust te verminderen, het kost meer energie en tijd om te verteren, in effect, dat u een vol gevoel langer dan het eten van koolhydraten alleen. Onderzoek toont aan dat het eten van meer eiwitten kan je helpen gewicht te verliezen zonder te snijden calorieën. Probeer deze eiwitten mogelijkheden: kalkoen op volkoren, hummus en pita, vegetarische chili, fruit en noten, of eiwitten snackbars die 12 of meer gram eiwit bevatten.
4) uit Hold on snacken
Velen van ons een snack voor de snelle energie als we moe. Maar maak je echte honger niet te verwarren met vermoeidheid. Als u zich moe gaan voor een 15-20 minuten stevige wandeling. Dit zal uw hartslag en geeft je een boost van energie. Volg het op met een groot glas koud water. Als je echt honger hebben een eiwit en complexe koolhydraten rijk snack zoals; volkoren crackers en pindakaas of kaas.
5) Eet voldoende voor de behoeften van uw lichaam
Het eten van te weinig vertraagt je stofwisseling op dezelfde manier eten te zelden doet. Als u wilt afvallen, niet slash uw calorieën te drastisch. In plaats daarvan, knip een aantal van de extra's in uw dieet - zaken als frisdrank, sap, verpakte goederen of snoep. Verwerkte voedingsmiddelen hebben de neiging om veel vet en calorieën en laag in vitaminen, mineralen en vezels.
De ochtend maaltijd jump start uw stofwisseling en helpt om te voorkomen dat eetbuien later op de dag. Een kop koffie telt niet - de cafeïne en toegevoegde suiker kan je een beetje energie en onderdrukt de eetlust voor een tijdje is het zeker aan vuur terug in ernstige honger en zul je meer kans om later te veel eten. Ontbijt moet complexe koolhydraten, zoals volkoren (muesli of havermout), samen met enkele eiwitten en vetten (magere yoghurt of melk), zelfs om uw energie niveaus en de honger in bedwang.
2) Eet vaker
Maak er een gewoonte van het eten van elke drie tot vier uur of op zijn minst vier keer per dag. Het eten van veel stabiliseert de bloedsuikerspiegel, wanneer de bloedsuikerspiegel te laag zakt je wilt eten ... veel. Door het houden van uw bloedsuikerspiegel stabiel kunt u uw eetlust en houden u op de stofwisseling hoog. Wanneer u vele uren gaan zonder te eten zal je lichaam compenseren door te vertragen om energie te besparen ... dit effect pijn doet uw gewichtsverlies inspanningen.
3) Eet eiwit bij elke maaltijd
Eiwit helpt om uw eetlust te verminderen, het kost meer energie en tijd om te verteren, in effect, dat u een vol gevoel langer dan het eten van koolhydraten alleen. Onderzoek toont aan dat het eten van meer eiwitten kan je helpen gewicht te verliezen zonder te snijden calorieën. Probeer deze eiwitten mogelijkheden: kalkoen op volkoren, hummus en pita, vegetarische chili, fruit en noten, of eiwitten snackbars die 12 of meer gram eiwit bevatten.
4) uit Hold on snacken
Velen van ons een snack voor de snelle energie als we moe. Maar maak je echte honger niet te verwarren met vermoeidheid. Als u zich moe gaan voor een 15-20 minuten stevige wandeling. Dit zal uw hartslag en geeft je een boost van energie. Volg het op met een groot glas koud water. Als je echt honger hebben een eiwit en complexe koolhydraten rijk snack zoals; volkoren crackers en pindakaas of kaas.
5) Eet voldoende voor de behoeften van uw lichaam
Het eten van te weinig vertraagt je stofwisseling op dezelfde manier eten te zelden doet. Als u wilt afvallen, niet slash uw calorieën te drastisch. In plaats daarvan, knip een aantal van de extra's in uw dieet - zaken als frisdrank, sap, verpakte goederen of snoep. Verwerkte voedingsmiddelen hebben de neiging om veel vet en calorieën en laag in vitaminen, mineralen en vezels.
No comments:
Post a Comment