Natuurlijk bevallen

Een kind krijgen is de natuurlijkste zaak van de wereld, maar toch wordt de loop van deze gebeurtenis heel dikwijls door de mens beïnvloed. Vrouwen kiezen steeds vaker voor een natuurlijke bevalling, maar de veiligheid van kind en moeder moet steeds optimaal gewaarborgd blijven.

Tot in de 17e eeuw verliep een bevalling op de natuurlijke manier totdat Lodewijk XIV van Frankrijk zijn minnaressen beval tijdens de weeën te gaan liggen, zodat hij getuige kon zijn van de geboorte van zijn kinderen. Hoewel bevallen in die houding moeilijk en pijnlijk is, werd het een grote rage. Franse artsen ontwikkelden daarop de forceps (de tang) om een aantal van de problemen op te lossen, die zich bij liggend bevallen voordeden. Al gauw werden er zo veel instrumenten geïntroduceerd, dat men de bevalling ging zien als een noodsituatie waarbij, voor een goede afloop, medisch ingrijpen noodzakelijk was. Eén van de pioniers van natuurlijke bevallen was de Engelse arts Grantly Dick-Read (1890-1959). Hij assisteerde bij een bevalling waarbij de barende vrouw chloroform weigerde. Toen hij later naar de reden vroeg, antwoordde zij: 'het deed geen pijn. Dat was toch ook niet de bedoeling?' Langzamerhand raakte Dokter Dick-Read ervan overtuigd, dat vrouwen die vertrouwden op het natuurlijke proces van een bevalling, vaak een relatief pijnloze ervaring hadden. Hij ontwikkelde ontspanningstechnieken die de vrouwen hielpen hun angst te overwinnen.
De Franse verloskundige Michel Odent (1930) ging nog een stap verder. Hij moedigde vrouwen aan te geloven, dat ze zelf experts konden zijn, als ze maar op hun instincten vertrouwden. Hij gaf zijn patiënten de vrijheid om tijdens de bevalling te doen wat ze wilden. Men kon bijvoorbeeld ook in een warm bad gaan zitten om pijnlijke weeën op te vangen. Zo werd het idee van onderwaterbevallen in het westen geïntroduceerd. Een andere ontwikkeling is de methode van dokter Frederick Leboyer (1918), die de geboorte bekeek vanuit het gezichtspunt van de baby. Een baby moet niet ter wereld komen te midden van fel licht en luide stemmen, waarna men hem ondersteboven houdt en slaat. Een baby moest zo rustig mogelijk geboren worden.

Veel vrouwen kiezen voor een natuurlijke bevalling, omdat ze geloven dat die minder traumatisch is voor de baby en hen zelf meer controle geeft over het geboorteproces.

Voorbereiding op natuurlijk bevallen:

• Zorg voor voldoende lichaamsbeweging (ook voor de zwangerschap). Gebruik gevarieerde voeding, die rijk is aan proteïnen, vitaminen en mineralen. Kies tijdens de zwangerschap voor lichtere vormen van sport zoals zwemmen en wandelen, die de spieren versterken en zonder grote inspanningen de conditie verbeteren. Wat eenvoudige yoga-oefeningen kunnen de soepelheid en flexibiliteit vergroten. Vervolgens kiest u waar u wilt bevallen. De meest natuurlijke plaats is daar, waar u zich het prettigst voelt. Voor sommige vrouwen is dat het ziekenhuis met alle voorziene technologie. Andere kiezen een thuisbevalling met de huisarts en/of vroedvrouw. Een andere mogelijkheid is de ambulante of verplaatste thuisbevalling. De vroedvrouw of huisarts begeleidt de eerste fasen van de bevalling thuis. In een bepaald stadium van de weeën gaan ze samen naar het ziekenhuis, waar het kind onder begeleiding wordt geboren. Als er geen problemen zijn, gaan moeder en kind na enkele uren weer naar huis

Natuurlijk bevallen:

• Houdingen: als hurken u aanspreekt, is het goed om die houding tijdens de zwangerschap te oefenen. Uw partner kan helpen door u in de rug te steunen. Misschien vin u een stoel gemakkelijker. Bespreek de mogelijkheden met een deskundige. U kunt ook opteren om te gaan staan wanneer het hoofdje van de baby tevoorschijn komt. Volgens statistieken wordt hierdoor het risico van een ruptuur (inscheuren) 50 % kleiner. Deze houding lijkt op het eerste gezicht misschien een te grote krachtinspanning, maar dat blijkt op het moment zelf meestal erg mee te vallen
• Onderwaterbevallen: in Nederland en België is onderwaterbevallen niet zo populair als bijvoorbeeld in Engeland, maar als u (of in het ziekenhuis) over een groot bad en een ruime badkamer beschikt, is deze methode wellicht een mogelijkheid. Vul het bad op lichaamstemperatuur. De warmte van het water verzacht de pijn van de weeën en voor de baby vormt deze manier van bevallen uiteraard een rustiger overgang van de baarmoeder naar de buitenwereld. Als het bad groot genoeg is kan ook de partner erin plaatsnemen om de aanstaande moeder te steunen
• Omgaan met pijn: als u kiest voor natuurlijk bevallen, kiest u ook voor het vertrouwen op ademhalingsoefeningen en ontspanningsoefeningen die helpen met de pijn om te gaan. Concentratie op de ademhaling kan rustgevend zijn en is een bekende meditatietechniek. Adem tijdens de weeën steeds rustig 4 tellen in en 4 tellen uit. Zodra het echt moeilijker wordt, past uw ademhaling zich vanzelf aan. U zult dieper inademen door de neus en uitademen door de mond. Oefen dit tijdens de zwangerschap. Ook massage kan de pijn van de weeën helpen verlichten. Vooral omlaag gerichte strelingen werken ontspannend en kalmerend. Maar niet elke vrouw vindt het prettig om tijdens de weeën te worden aangeraakt. Hypernerveuze vrouwen of vrouwen die bang zijn zich op het bewuste moment niet te kunnen ontspannen, kunnen met behulp van hypnotherapie enkele eenvoudige kalmeringstechnieken aanleren. Bij vermoeide, pijnlijke of langdurige weeën helpt dikwijls acupunctuur, homeopathie of acupressuur. Bij een gespecialiseerde therapeut of in een ziekenhuis kan ook gebruik gemaakt worden van elektrostimulatietherapie (TENS) zo'n toestel kan je ook zelf aanschaffen voor thuisgebruik. Bij TENS wordt gebruik gemaakt van elektrische impulsen om de pijnsignalen van het lichaam te blokkeren. De impulsen stimuleren ook de productie van de natuurlijke pijnstiller endorfine in de hersenen

De baby verwelkomen:

• Een groot voordeel van natuurlijke bevallen is dat moeder en kind geen last hebben van de nawerking van medicijnen. Ze voelen zich prettig en daardoor ontstaat gemakkelijker een band. Vaders worden aangemoedigd mee te helpen door zelf de navelstreng door te knippen en de baby te wassen en aan te kleden. Als de moeder borstvoeding gaat geven, wordt de baby zo snel mogelijk aan de borst gelegd. Het zuigen stimuleert de samentrekkingen van de baarmoeder, waardoor de placenta wordt uitgedreven. Het stimuleert ook de productie van melk die colostrum bevat: een stof rijk aan antistoffen, die beschermen tegen infecties. Veel vrouwen geven er de voorkeur aan in hun eigen, vertrouwde omgeving op een natuurlijke manier te bevallen. Bij eventuele complicaties is er meestal voldoende tijd om alsnog naar het ziekenhuis te gaan. Thuis bevallen heeft ook als voordeel dat de baby direct door eventuele broertjes en zusjes kan worden verwelkomd

Plannen van uw bevalling:
Maak ruimschoots tevoren met uw partner een lijstje met alle aspecten van de bevalling. Bespreek daarna de lijst met uw vroedvrouw en/of arts en bereidt u erop voor, dat er iets kan veranderen. Onvoorziene omstandigheden kunnen zelfs het beste scenario in de war sturen. Noteer ook volgende zaken:

• Andere mensen: sommige vrouwen hebben graag een familielid of vriendin bij de bevalling. Bent u liever alleen, noteer dat dan
• Inleiden: dit wordt bij een natuurlijke bevalling niet gedaan. Kunstmatig opgewekte weeën komen sneller en zijn pijnlijker. Als inleiden noodzakelijk (bijvoorbeeld als de baby enkele weken overtijd is, of als er andere problemen zijn) dan kunt u zeggen, eerst een alternatieve methode wilt proberen. Acupunctuur, acupressuur of homeopathie kunnen uw innerlijk evenwicht herstellen, zodat de weeën vanzelf op gang komen. Vrijen, tepelstimulatie, wandelen, wat wonderolie of sinaasappelsap kunnen de productie van het hormoon prostaglandine verhogen, waardoor de weeën soms op gang komen. Is kunstmatig inleiden noodzakelijk, dan gebeurt dit meestal met behulp van prostaglandine-gel, die in de vagina wordt gesmeerd. Dit is prettiger dan de vliezen breken of toediening van het hormoon via injecties of een infuus
• Scheren en klysma's: schaamhaar wordt alleen nog afgeschoren bij een keizersnede en klysma's geeft men alleen bij constipatie. Als u dat niet wilt, neem het dan op in uw lijst
• Rondlopen: rondlopen en van houding veranderen, kan de pijn verlichten en de weeën stimuleren. Noteer dat ook. Het elektronische controleren van de baby kan de beweeglijkheid beperken. Zonder medische indicatie volstaat controle met behulp van een doptone, zodat u het merendeel van de tijd kunt rondlopen
• Pijnbeheersing: pijnstillers worden alleen gebruikt bij bevallingen in het ziekenhuis en dan alleen als er sprake is van complicaties. In de meeste andere gevallen zullen normale ontspanningstechnieken afdoende zijn. Noteer aan welke methode u de voorkeur geeft als pijnstillers toch nodig zijn. Het meest gebruikelijk zijn injecties met pethidine. Een ruggenprik verdooft de onderhelft van het lichaam, terwijl u wel volledig wakker blijft
• Scheuren of knippen: misschien is geen van beide nodig, maar men moet met alles rekening houden. Bij natuurlijk bevallen heeft men liever dat de vagina inscheurt dan dat er een episiotomie wordt gezet. Daarbij knipt men de huid tussen de vagina en de anus in om de baby meer ruimte te geven. Zeg het als u dat liever niet wilt, maar leg u erbij neer als het noodzakelijk is
• De uitdrijving: zeg welke hulpmiddelen uw wilt. Geef ook aan welke omstandigheden u voor de bevalling wilt: gedimd licht en stilte in de kamer of misschien met muziek
• De placenta: bij een natuurlijke bevalling laat men de placenta (nageboorte) vanzelf komen nadat de baby geboren is. In ziekenhuizen dient men soms medicijnen toe om het proces te bespoedigen. Wilt u dat niet, zet dat dan op uw lijstje. Als er geen medicijnen worden toegediend, is het niet nodig de navelstreng meteen door te knippen. U kunt daarmee wachten tot die niet meer klopt, of zelfs totdat de placenta verschijnt
• Na de geboorte: de meeste vrouwen willen de baby graag meteen vasthouden en er samen met hun partner van genieten. Na enkele minuten wordt het kindje gewassen en aangekleed. Als u borstvoeding gaat geven (aanbevolen), wordt de baby ook direct aangelegd
  

Een kind krijgen is de natuurlijkste zaak van de wereld, maar toch wordt de loop van deze gebeurtenis heel dikwijls door de mens beïnvloed. Vrouwen kiezen steeds vaker voor een natuurlijke bevalling, maar de veiligheid van kind en moeder moet steeds optimaal gewaarborgd blijven.

Tot in de 17e eeuw verliep een bevalling op de natuurlijke manier totdat Lodewijk XIV van Frankrijk zijn minnaressen beval tijdens de weeën te gaan liggen, zodat hij getuige kon zijn van de geboorte van zijn kinderen. Hoewel bevallen in die houding moeilijk en pijnlijk is, werd het een grote rage. Franse artsen ontwikkelden daarop de forceps (de tang) om een aantal van de problemen op te lossen, die zich bij liggend bevallen voordeden. Al gauw werden er zo veel instrumenten geïntroduceerd, dat men de bevalling ging zien als een noodsituatie waarbij, voor een goede afloop, medisch ingrijpen noodzakelijk was. Eén van de pioniers van natuurlijke bevallen was de Engelse arts Grantly Dick-Read (1890-1959). Hij assisteerde bij een bevalling waarbij de barende vrouw chloroform weigerde. Toen hij later naar de reden vroeg, antwoordde zij: 'het deed geen pijn. Dat was toch ook niet de bedoeling?' Langzamerhand raakte Dokter Dick-Read ervan overtuigd, dat vrouwen die vertrouwden op het natuurlijke proces van een bevalling, vaak een relatief pijnloze ervaring hadden. Hij ontwikkelde ontspanningstechnieken die de vrouwen hielpen hun angst te overwinnen.
De Franse verloskundige Michel Odent (1930) ging nog een stap verder. Hij moedigde vrouwen aan te geloven, dat ze zelf experts konden zijn, als ze maar op hun instincten vertrouwden. Hij gaf zijn patiënten de vrijheid om tijdens de bevalling te doen wat ze wilden. Men kon bijvoorbeeld ook in een warm bad gaan zitten om pijnlijke weeën op te vangen. Zo werd het idee van onderwaterbevallen in het westen geïntroduceerd. Een andere ontwikkeling is de methode van dokter Frederick Leboyer (1918), die de geboorte bekeek vanuit het gezichtspunt van de baby. Een baby moet niet ter wereld komen te midden van fel licht en luide stemmen, waarna men hem ondersteboven houdt en slaat. Een baby moest zo rustig mogelijk geboren worden.

Veel vrouwen kiezen voor een natuurlijke bevalling, omdat ze geloven dat die minder traumatisch is voor de baby en hen zelf meer controle geeft over het geboorteproces.

Voorbereiding op natuurlijk bevallen:

• Zorg voor voldoende lichaamsbeweging (ook voor de zwangerschap). Gebruik gevarieerde voeding, die rijk is aan proteïnen, vitaminen en mineralen. Kies tijdens de zwangerschap voor lichtere vormen van sport zoals zwemmen en wandelen, die de spieren versterken en zonder grote inspanningen de conditie verbeteren. Wat eenvoudige yoga-oefeningen kunnen de soepelheid en flexibiliteit vergroten. Vervolgens kiest u waar u wilt bevallen. De meest natuurlijke plaats is daar, waar u zich het prettigst voelt. Voor sommige vrouwen is dat het ziekenhuis met alle voorziene technologie. Andere kiezen een thuisbevalling met de huisarts en/of vroedvrouw. Een andere mogelijkheid is de ambulante of verplaatste thuisbevalling. De vroedvrouw of huisarts begeleidt de eerste fasen van de bevalling thuis. In een bepaald stadium van de weeën gaan ze samen naar het ziekenhuis, waar het kind onder begeleiding wordt geboren. Als er geen problemen zijn, gaan moeder en kind na enkele uren weer naar huis

Natuurlijk bevallen:

• Houdingen: als hurken u aanspreekt, is het goed om die houding tijdens de zwangerschap te oefenen. Uw partner kan helpen door u in de rug te steunen. Misschien vin u een stoel gemakkelijker. Bespreek de mogelijkheden met een deskundige. U kunt ook opteren om te gaan staan wanneer het hoofdje van de baby tevoorschijn komt. Volgens statistieken wordt hierdoor het risico van een ruptuur (inscheuren) 50 % kleiner. Deze houding lijkt op het eerste gezicht misschien een te grote krachtinspanning, maar dat blijkt op het moment zelf meestal erg mee te vallen
• Onderwaterbevallen: in Nederland en België is onderwaterbevallen niet zo populair als bijvoorbeeld in Engeland, maar als u (of in het ziekenhuis) over een groot bad en een ruime badkamer beschikt, is deze methode wellicht een mogelijkheid. Vul het bad op lichaamstemperatuur. De warmte van het water verzacht de pijn van de weeën en voor de baby vormt deze manier van bevallen uiteraard een rustiger overgang van de baarmoeder naar de buitenwereld. Als het bad groot genoeg is kan ook de partner erin plaatsnemen om de aanstaande moeder te steunen
• Omgaan met pijn: als u kiest voor natuurlijk bevallen, kiest u ook voor het vertrouwen op ademhalingsoefeningen en ontspanningsoefeningen die helpen met de pijn om te gaan. Concentratie op de ademhaling kan rustgevend zijn en is een bekende meditatietechniek. Adem tijdens de weeën steeds rustig 4 tellen in en 4 tellen uit. Zodra het echt moeilijker wordt, past uw ademhaling zich vanzelf aan. U zult dieper inademen door de neus en uitademen door de mond. Oefen dit tijdens de zwangerschap. Ook massage kan de pijn van de weeën helpen verlichten. Vooral omlaag gerichte strelingen werken ontspannend en kalmerend. Maar niet elke vrouw vindt het prettig om tijdens de weeën te worden aangeraakt. Hypernerveuze vrouwen of vrouwen die bang zijn zich op het bewuste moment niet te kunnen ontspannen, kunnen met behulp van hypnotherapie enkele eenvoudige kalmeringstechnieken aanleren. Bij vermoeide, pijnlijke of langdurige weeën helpt dikwijls acupunctuur, homeopathie of acupressuur. Bij een gespecialiseerde therapeut of in een ziekenhuis kan ook gebruik gemaakt worden van elektrostimulatietherapie (TENS) zo'n toestel kan je ook zelf aanschaffen voor thuisgebruik. Bij TENS wordt gebruik gemaakt van elektrische impulsen om de pijnsignalen van het lichaam te blokkeren. De impulsen stimuleren ook de productie van de natuurlijke pijnstiller endorfine in de hersenen

De baby verwelkomen:

• Een groot voordeel van natuurlijke bevallen is dat moeder en kind geen last hebben van de nawerking van medicijnen. Ze voelen zich prettig en daardoor ontstaat gemakkelijker een band. Vaders worden aangemoedigd mee te helpen door zelf de navelstreng door te knippen en de baby te wassen en aan te kleden. Als de moeder borstvoeding gaat geven, wordt de baby zo snel mogelijk aan de borst gelegd. Het zuigen stimuleert de samentrekkingen van de baarmoeder, waardoor de placenta wordt uitgedreven. Het stimuleert ook de productie van melk die colostrum bevat: een stof rijk aan antistoffen, die beschermen tegen infecties. Veel vrouwen geven er de voorkeur aan in hun eigen, vertrouwde omgeving op een natuurlijke manier te bevallen. Bij eventuele complicaties is er meestal voldoende tijd om alsnog naar het ziekenhuis te gaan. Thuis bevallen heeft ook als voordeel dat de baby direct door eventuele broertjes en zusjes kan worden verwelkomd

Plannen van uw bevalling:
Maak ruimschoots tevoren met uw partner een lijstje met alle aspecten van de bevalling. Bespreek daarna de lijst met uw vroedvrouw en/of arts en bereidt u erop voor, dat er iets kan veranderen. Onvoorziene omstandigheden kunnen zelfs het beste scenario in de war sturen. Noteer ook volgende zaken:

• Andere mensen: sommige vrouwen hebben graag een familielid of vriendin bij de bevalling. Bent u liever alleen, noteer dat dan
• Inleiden: dit wordt bij een natuurlijke bevalling niet gedaan. Kunstmatig opgewekte weeën komen sneller en zijn pijnlijker. Als inleiden noodzakelijk (bijvoorbeeld als de baby enkele weken overtijd is, of als er andere problemen zijn) dan kunt u zeggen, eerst een alternatieve methode wilt proberen. Acupunctuur, acupressuur of homeopathie kunnen uw innerlijk evenwicht herstellen, zodat de weeën vanzelf op gang komen. Vrijen, tepelstimulatie, wandelen, wat wonderolie of sinaasappelsap kunnen de productie van het hormoon prostaglandine verhogen, waardoor de weeën soms op gang komen. Is kunstmatig inleiden noodzakelijk, dan gebeurt dit meestal met behulp van prostaglandine-gel, die in de vagina wordt gesmeerd. Dit is prettiger dan de vliezen breken of toediening van het hormoon via injecties of een infuus
• Scheren en klysma's: schaamhaar wordt alleen nog afgeschoren bij een keizersnede en klysma's geeft men alleen bij constipatie. Als u dat niet wilt, neem het dan op in uw lijst
• Rondlopen: rondlopen en van houding veranderen, kan de pijn verlichten en de weeën stimuleren. Noteer dat ook. Het elektronische controleren van de baby kan de beweeglijkheid beperken. Zonder medische indicatie volstaat controle met behulp van een doptone, zodat u het merendeel van de tijd kunt rondlopen
• Pijnbeheersing: pijnstillers worden alleen gebruikt bij bevallingen in het ziekenhuis en dan alleen als er sprake is van complicaties. In de meeste andere gevallen zullen normale ontspanningstechnieken afdoende zijn. Noteer aan welke methode u de voorkeur geeft als pijnstillers toch nodig zijn. Het meest gebruikelijk zijn injecties met pethidine. Een ruggenprik verdooft de onderhelft van het lichaam, terwijl u wel volledig wakker blijft
• Scheuren of knippen: misschien is geen van beide nodig, maar men moet met alles rekening houden. Bij natuurlijk bevallen heeft men liever dat de vagina inscheurt dan dat er een episiotomie wordt gezet. Daarbij knipt men de huid tussen de vagina en de anus in om de baby meer ruimte te geven. Zeg het als u dat liever niet wilt, maar leg u erbij neer als het noodzakelijk is
• De uitdrijving: zeg welke hulpmiddelen uw wilt. Geef ook aan welke omstandigheden u voor de bevalling wilt: gedimd licht en stilte in de kamer of misschien met muziek
• De placenta: bij een natuurlijke bevalling laat men de placenta (nageboorte) vanzelf komen nadat de baby geboren is. In ziekenhuizen dient men soms medicijnen toe om het proces te bespoedigen. Wilt u dat niet, zet dat dan op uw lijstje. Als er geen medicijnen worden toegediend, is het niet nodig de navelstreng meteen door te knippen. U kunt daarmee wachten tot die niet meer klopt, of zelfs totdat de placenta verschijnt
• Na de geboorte: de meeste vrouwen willen de baby graag meteen vasthouden en er samen met hun partner van genieten. Na enkele minuten wordt het kindje gewassen en aangekleed. Als u borstvoeding gaat geven (aanbevolen), wordt de baby ook direct aangelegd
  

reade more... Résuméabuiyad

Kopertherapie

Sinds lange tijd worden koperen armbanden gedragen om de pijn bij artritis en artrose te verlichten. Uit een onderzoek (1979-1980) in Australië , bleek dat bij 3 van de 4 vrijwilligers, die de armband een maand hadden gedragen, de gewrichtspijn sterk was verminderd. De verklaring hiervoor zou zijn dat koper-sporen via de huid het lichaam binnendringen en zo een eventueel tekort aan dit essentiële mineraal aanvullen

Sinds lange tijd worden koperen armbanden gedragen om de pijn bij artritis en artrose te verlichten. Uit een onderzoek (1979-1980) in Australië , bleek dat bij 3 van de 4 vrijwilligers, die de armband een maand hadden gedragen, de gewrichtspijn sterk was verminderd. De verklaring hiervoor zou zijn dat koper-sporen via de huid het lichaam binnendringen en zo een eventueel tekort aan dit essentiële mineraal aanvullen

reade more... Résuméabuiyad

Wonden

Ernstige wonden:

• Zet een slachtoffer met ernstige borstwonden in halfzittende houding en laat hem iets naar de gewonde zijde overhellen
• Verwijder voorzichtig de kleding boven de wond
• Druk een schone lap goed op de wond, houd de wond hoog
• Als het bloeden stopt, legt u een steriel gaasje op de wond. Houd het op zijn plaats met een doek
  
• Leg een slachtoffer met ernstige wonden aan maag, benen of rug zo comfortabel mogelijk neer
• Een slagaderlijke bloeding (herkenbaar aan helder, stootsgewijs spuitend bloed) moet zo snel mogelijk worden gestopt. Druk uw vingers of handen stevig in de wond. Zoeken naar zogenoemde knelpunten kan onnodig en gevaarlijk tijdverlies betekenen. Blijf de slagader dichtdrukken totdat professionele hulp aanwezig is
• Een aderlijke bloeding herkent u aan donkerrood, gelijkmatig stromend bloed. Verwijder voorzichtig de kleding rond de wond. Probeer het bloeden te stoppen door schoon, absorberend materiaal op de wond te drukken, of gebruik desnoods uw blote handen. Is het bloeden gestopt leg dan een steriel gaasje of een schone, opgevouwen zakdoek op de wond. Verbind de wond verder met verband of desnoods met een sjaal of schone doek (wat men voorhanden heeft). Als het bloed blijft doorsijpelen, doet u er nog een verband omheen. Laat iemand een deskundige waarschuwen
• Geef bij borstwonden of buikwonden niets te eten of te drinken

Druk rechts op de plek waar het bloedt met de vingers of met de palm van de hand. Deze techniek is eenvoudig en snel en is in de meeste gevallen voldoende om het bloeden te stoppen

Let op:

• Raak geen vreemde voorwerpen aan die stevig in de wond zitten. Trek nooit een voorwerp los dat een steekwond heeft veroorzaakt (zoals een mes), omdat het de wond gedeeltelijk afsluit. Leg rolletjes watten of ander voorhanden materiaal rond het voorwerp en leg daar losjes een gaasje of een schone doek overheen, zodat er geen druk op het voorwerp wordt uitgeoefend. Bevestig het verhoogde verband met diagonale repen verband of stof zonder het voorwerp te raken. Waarschuw zo snel mogelijk een deskundige
• Bloedt het slachtoffer uit oor, mond of neus, dan kan dit wijzen op een ernstige hoofdwond. Beweeg het slachtoffer zo min mogelijk en probeer te voorkomen dat het bloed terugloopt in het betreffende lichaamsdeel. Raakt het slachtoffer bewusteloos, roep dan zo snel mogelijk de hulpdiensten in. Zorg dat de luchtwegen vrijblijven. Leg het slachtoffer in de stabiele zijligging

Stabiele zijligging

Snijwonden:

• Neem een schone doek en druk die op de wond, of tegen de randen als er een voorwerp in de wond zit. Neem de doek weg als het bloeden stopt en verwijder vuil aan de oppervlakte. Veeg met een in warm water en zeep gedoopte prop watten de wond voorzichtig schoon. Pak telkens een schone prop watten. Maak de huid rondom de wond voorzichtig droog en doe er een pleister of verband op. Smeer eventueel wat goudsbloemzalf op de wond

Let op:

• Leg nooit een knelverband aan, omdat dit de zuurstoftoevoer in het bloed belemmert en het weefsel blijvend kan beschadigen, wat tot koudvuur (de klem) en mogelijk amputatie kan leiden

Complementaire benadering van wonden:

zie ook:

• Bloedneus
  

Ernstige wonden:

• Zet een slachtoffer met ernstige borstwonden in halfzittende houding en laat hem iets naar de gewonde zijde overhellen
• Verwijder voorzichtig de kleding boven de wond
• Druk een schone lap goed op de wond, houd de wond hoog
• Als het bloeden stopt, legt u een steriel gaasje op de wond. Houd het op zijn plaats met een doek
  
• Leg een slachtoffer met ernstige wonden aan maag, benen of rug zo comfortabel mogelijk neer
• Een slagaderlijke bloeding (herkenbaar aan helder, stootsgewijs spuitend bloed) moet zo snel mogelijk worden gestopt. Druk uw vingers of handen stevig in de wond. Zoeken naar zogenoemde knelpunten kan onnodig en gevaarlijk tijdverlies betekenen. Blijf de slagader dichtdrukken totdat professionele hulp aanwezig is
• Een aderlijke bloeding herkent u aan donkerrood, gelijkmatig stromend bloed. Verwijder voorzichtig de kleding rond de wond. Probeer het bloeden te stoppen door schoon, absorberend materiaal op de wond te drukken, of gebruik desnoods uw blote handen. Is het bloeden gestopt leg dan een steriel gaasje of een schone, opgevouwen zakdoek op de wond. Verbind de wond verder met verband of desnoods met een sjaal of schone doek (wat men voorhanden heeft). Als het bloed blijft doorsijpelen, doet u er nog een verband omheen. Laat iemand een deskundige waarschuwen
• Geef bij borstwonden of buikwonden niets te eten of te drinken

Druk rechts op de plek waar het bloedt met de vingers of met de palm van de hand. Deze techniek is eenvoudig en snel en is in de meeste gevallen voldoende om het bloeden te stoppen

Let op:

• Raak geen vreemde voorwerpen aan die stevig in de wond zitten. Trek nooit een voorwerp los dat een steekwond heeft veroorzaakt (zoals een mes), omdat het de wond gedeeltelijk afsluit. Leg rolletjes watten of ander voorhanden materiaal rond het voorwerp en leg daar losjes een gaasje of een schone doek overheen, zodat er geen druk op het voorwerp wordt uitgeoefend. Bevestig het verhoogde verband met diagonale repen verband of stof zonder het voorwerp te raken. Waarschuw zo snel mogelijk een deskundige
• Bloedt het slachtoffer uit oor, mond of neus, dan kan dit wijzen op een ernstige hoofdwond. Beweeg het slachtoffer zo min mogelijk en probeer te voorkomen dat het bloed terugloopt in het betreffende lichaamsdeel. Raakt het slachtoffer bewusteloos, roep dan zo snel mogelijk de hulpdiensten in. Zorg dat de luchtwegen vrijblijven. Leg het slachtoffer in de stabiele zijligging

Stabiele zijligging

Snijwonden:

• Neem een schone doek en druk die op de wond, of tegen de randen als er een voorwerp in de wond zit. Neem de doek weg als het bloeden stopt en verwijder vuil aan de oppervlakte. Veeg met een in warm water en zeep gedoopte prop watten de wond voorzichtig schoon. Pak telkens een schone prop watten. Maak de huid rondom de wond voorzichtig droog en doe er een pleister of verband op. Smeer eventueel wat goudsbloemzalf op de wond

Let op:

• Leg nooit een knelverband aan, omdat dit de zuurstoftoevoer in het bloed belemmert en het weefsel blijvend kan beschadigen, wat tot koudvuur (de klem) en mogelijk amputatie kan leiden

Complementaire benadering van wonden:

zie ook:

• Bloedneus
  

reade more... Résuméabuiyad

Borstklierontsteking

Borstklierontsteking (mastitis) is een acute ontsteking van het klierweefsel in de borst,  het is een bacteriële infectie die via de tepel ontstaat. De ontstekingen worden veroorzaakt door bacteriën, meestal de staphylococcus bacterie. Deze kan in het klierweefsel terecht komen via de melkgangen, via tepelkloven of via het bloed. Borstontsteking komt  vooral voor bij moeders die borstvoeding geven. De volgende symptomen kunnen wijzen op borstontsteking: er is plaatselijke roodheid, zwelling, warmte (in het begin is het echter vaak niet te zien); schietende pijnen; pijnlijke borst bij aanraking (pijnlijke tepel); rillerigheid; malaise (zich ziek voelen); koorts; snelle pols; rode, gevoelige en warme borsten. Bij een borstontsteking wordt een deel van de borst rood en warm. Als je erop duwt is het gevoelig. Zet de infectie door dan wordt de zwelling pijnlijk. U krijgt koorts en voelt zich ziek. Als er niets aan gedaan wordt kan zich in de borst pus gaan ophopen (er ontstaat een abces). Uiteindelijk zal dat door de huid naar buiten doorbreken. Meestal is dan sprake van een ontstoken melkgang. Er ontstaat een pijnlijke wat verharde, warme plek in de buurt van de tepel. Soms kunnen zich hier ook abcessen vormen. Niettemin kan mastitis ook voorkomen bij vrouwen die geen borstvoeding geven of die niet zwanger zijn. Het kan zelfs bij kleine baby's voorkomen, zowel bij jongens als bij meisjes. Niemand weet hoe het precies komt dat sommige vrouwen borstontsteking krijgen en anderen niet. De bacteriën komen misschien via een tepelkloof of andere verwonding aan de tepel in de borst. Maar ook vrouwen die geen pijnlijke tepels hebben, krijgen soms een borstontsteking en de meeste vrouwen met tepelkloven krijgen het niet. Er is een onderscheidt tussen een dreigende borstontsteking en een echte. Bij een dreigende zie je een rode plek op je borst die warm en hard aanvoelt en niet verdwijnt als je je kindje hebt gevoed. De plek kan pijnlijk zijn. Neem vooral voldoende rust en laat je kindje zoveel mogelijk drinken. Leg je baby goed aan. Belangrijk is dat je borst goed wordt leeggedronken, kolf hem desnoods na de voeding voorzichtig af. Voor het voeden is het belangrijk om je borst goed warm te maken waardoor de melk makkelijker kan stromen. Als je erop tijd bij bent, kun je misschien een echte borstontsteking voorkomen. Mocht bovenstaande geen baat hebben, of ben je er gewoon niet snel genoeg bij geweest, dan kan er een echte borstontsteking ontstaan. Je voelt je grieperig, kan (hoge) koorts krijgen, hoofdpijn hebben en je spieren doen pijn. Probeer (nog meer) rust te nemen en je kindje wat vaker te voeden (te beginnen met de pijnlijke borst). Warm je borsten voor de voeding even op met warme kompressen. Op deze manier zal de melk makkelijker toeschieten. Leg heel zorgvuldig aan. Na het voeden mag je de borst even met ijs koelen. Wat kan helpen bij borstontsteking: Canadese geelwortel (meer info) Robertskruid (meer info) Smeerwortel (meer info) West-Indische kers (meer info)

Borsten, hoe houd ik ze mooi en gezond?

Borstklierontsteking (mastitis) is een acute ontsteking van het klierweefsel in de borst,  het is een bacteriële infectie die via de tepel ontstaat. De ontstekingen worden veroorzaakt door bacteriën, meestal de staphylococcus bacterie. Deze kan in het klierweefsel terecht komen via de melkgangen, via tepelkloven of via het bloed. Borstontsteking komt  vooral voor bij moeders die borstvoeding geven. De volgende symptomen kunnen wijzen op borstontsteking: er is plaatselijke roodheid, zwelling, warmte (in het begin is het echter vaak niet te zien); schietende pijnen; pijnlijke borst bij aanraking (pijnlijke tepel); rillerigheid; malaise (zich ziek voelen); koorts; snelle pols; rode, gevoelige en warme borsten. Bij een borstontsteking wordt een deel van de borst rood en warm. Als je erop duwt is het gevoelig. Zet de infectie door dan wordt de zwelling pijnlijk. U krijgt koorts en voelt zich ziek. Als er niets aan gedaan wordt kan zich in de borst pus gaan ophopen (er ontstaat een abces). Uiteindelijk zal dat door de huid naar buiten doorbreken. Meestal is dan sprake van een ontstoken melkgang. Er ontstaat een pijnlijke wat verharde, warme plek in de buurt van de tepel. Soms kunnen zich hier ook abcessen vormen. Niettemin kan mastitis ook voorkomen bij vrouwen die geen borstvoeding geven of die niet zwanger zijn. Het kan zelfs bij kleine baby's voorkomen, zowel bij jongens als bij meisjes. Niemand weet hoe het precies komt dat sommige vrouwen borstontsteking krijgen en anderen niet. De bacteriën komen misschien via een tepelkloof of andere verwonding aan de tepel in de borst. Maar ook vrouwen die geen pijnlijke tepels hebben, krijgen soms een borstontsteking en de meeste vrouwen met tepelkloven krijgen het niet. Er is een onderscheidt tussen een dreigende borstontsteking en een echte. Bij een dreigende zie je een rode plek op je borst die warm en hard aanvoelt en niet verdwijnt als je je kindje hebt gevoed. De plek kan pijnlijk zijn. Neem vooral voldoende rust en laat je kindje zoveel mogelijk drinken. Leg je baby goed aan. Belangrijk is dat je borst goed wordt leeggedronken, kolf hem desnoods na de voeding voorzichtig af. Voor het voeden is het belangrijk om je borst goed warm te maken waardoor de melk makkelijker kan stromen. Als je erop tijd bij bent, kun je misschien een echte borstontsteking voorkomen. Mocht bovenstaande geen baat hebben, of ben je er gewoon niet snel genoeg bij geweest, dan kan er een echte borstontsteking ontstaan. Je voelt je grieperig, kan (hoge) koorts krijgen, hoofdpijn hebben en je spieren doen pijn. Probeer (nog meer) rust te nemen en je kindje wat vaker te voeden (te beginnen met de pijnlijke borst). Warm je borsten voor de voeding even op met warme kompressen. Op deze manier zal de melk makkelijker toeschieten. Leg heel zorgvuldig aan. Na het voeden mag je de borst even met ijs koelen. Wat kan helpen bij borstontsteking: Canadese geelwortel (meer info) Robertskruid (meer info) Smeerwortel (meer info) West-Indische kers (meer info)

Borsten, hoe houd ik ze mooi en gezond?

reade more... Résuméabuiyad

Autogene training

De basis van deze relaxatietherapie wordt gevormd door 6 eenvoudige mentale oefeningen, die tot doel hebben stress te verminderen en het lichaam te leren zichzelf te genezen.

Autogeen is Grieks voor 'zelfproduceren' of 'van binnenuit komen' en de therapie lijkt veel op zelfhypnose, meditatie en yoga. Het oefenen vereist geen speciale kleding of moeilijke lichaamshoudingen.

Voordat de therapie begint, kijkt men of deze methode voor u de juiste is. Dan beantwoordt u een vragenlijst over uw medische en mentale voorgeschiedenis. Bepaalde patiënten worden alleen onder medische begeleiding behandeld (bijvoorbeeld: mensen met glaucoom, hartfalen,...). Ook mensen met astma, diabetes, epilepsie, zwangere vrouwen en mensen met emotionele problemen krijgen een aangepaste behandeling.



Waarvoor dient autogene training:

• Aids
• Angst
• Bronchitis
• Colitis ulcerosa
• Concentratiestoornissen
  
  
• Depressie
• Eczeem
• Faalangst
• Hoofdpijn
  
  
• Hyperventilatie
• Nervositeit
  
  
• Slapeloosheid
• Prikkelbare-darmsyndroom
• Psychosomatische klachten
  
  
• Hoge bloeddruk
• Indigestie
• Migraine
• Stress
  
  
• Zweren

Autogene training kan helpen bij het behandelen van een groot aantal aandoeningen. Het kalmerend effect helpt het lichaam zichzelf te genezen. Het zou vooral mensen helpen die willen minderen of stoppen met medicijnen zoals slaappillen en tranquillizers. Ook sporters die mentaal en emotioneel willen ontspannen, schijnt het goed te doen; ze nemen veel efficiënter zuurstof op waardoor hun prestaties verbeteren en ze sneller herstellen van blessures en krachtinspanningen. Ook mensen die weinig of niet sporten hebben er baat bij. Autogene training is geschikt voor alle leeftijden, maar voor kinderen jonger dan 6 jaar is de therapie te moeilijk.

Verhoogde energie:

• Het succes van autogene training wordt in talloze wetenschappelijke artikelen beschreven, maar de precieze werking is niet bekend. Uit medisch onderzoek blijkt echter wel, dat elke vorm van stress op het lichamelijk immuunstelsel mensen ziek kan maken. Spierspanning die door stress wordt veroorzaakt, leidt bovendien tot kramp, stijve spieren en rugpijn. Dit beïnvloedt het coördinatievermogen van de mens waardoor men eerder brokken maakt. Er zou verband bestaan tussen onderdrukte emoties, zoals verdriet en woede en het ontstaan van kwalen zoals stijve schouders en aambeien. Autogene training kan hierbij effectief zijn. Een karakteristiek kenmerk van de methode is de zogenoemde autogene ontlading, waarbij tast-, smaak- en geurbelevingen uit het verleden worden verdreven. Deze autogene ontladingen hebben soms een dramatisch karakter, maar worden dikwijls gevolgd door een gevoel van verhoogde energie
  
  

Voor het welslagen van autogene training is het van groot belang, dat de patiënten elke dag thuis of elders oefenen. In het begin oefent men 3 x per dag enkele minuten. Naarmate de training vordert, wordt het oefenen uitgebreid tot 3 x per dag 15 tot 20 minuten. Dat lijkt veel, maar als u de oefeningen eenmaal beheerst, kunt u ze zonder moeite in uw dagprogramma integreren.

Er is veel onderzoek gedaan naar autogene training en deze therapie is een algemeen geaccepteerde vorm van relaxatie. Het is vooral geschikt wanneer het sympathische zenuwstelsel (dat onwillekeurig bepaalde lichaamsfuncties reguleert) overactief is en als de patiënt klachten heeft die duiden op psychosomatische aandoeningen. In de reguliere geneeskunde wordt autogene training soms geadviseerd, als er bij klinisch onderzoek geen verklaring voor de bestaande klachten wordt gevonden. Klachten zoals rugklachten, hoofdpijn, slaapstoornissen, vage hartklachten,... worden vaak aangeduid als vegetatieve dystonie en verdwijnen meestal na een periode van autogene training. De rust en ontspanning die uit autogene training resulteren, zijn zeer heilzaam voor de menselijke geest. Vanuit die situatie wordt het mogelijk de door spanning gestoorde lichaamsorganen te beïnvloeden. Autogene training is een ontspanningstechniek die wel wat meer verbeeldingskracht eist dan andere ontspanningstechnieken. Maar zodra de patiënt zich durft en weet over te geven aan zijn/haar fantasie, zal hij/zij in staat zijn de vicieuze cirkel van spanning en klachten te doorbreken.

De basis van deze relaxatietherapie wordt gevormd door 6 eenvoudige mentale oefeningen, die tot doel hebben stress te verminderen en het lichaam te leren zichzelf te genezen.

Autogeen is Grieks voor 'zelfproduceren' of 'van binnenuit komen' en de therapie lijkt veel op zelfhypnose, meditatie en yoga. Het oefenen vereist geen speciale kleding of moeilijke lichaamshoudingen.

Voordat de therapie begint, kijkt men of deze methode voor u de juiste is. Dan beantwoordt u een vragenlijst over uw medische en mentale voorgeschiedenis. Bepaalde patiënten worden alleen onder medische begeleiding behandeld (bijvoorbeeld: mensen met glaucoom, hartfalen,...). Ook mensen met astma, diabetes, epilepsie, zwangere vrouwen en mensen met emotionele problemen krijgen een aangepaste behandeling.



Waarvoor dient autogene training:

• Aids
• Angst
• Bronchitis
• Colitis ulcerosa
• Concentratiestoornissen
  
  
• Depressie
• Eczeem
• Faalangst
• Hoofdpijn
  
  
• Hyperventilatie
• Nervositeit
  
  
• Slapeloosheid
• Prikkelbare-darmsyndroom
• Psychosomatische klachten
  
  
• Hoge bloeddruk
• Indigestie
• Migraine
• Stress
  
  
• Zweren

Autogene training kan helpen bij het behandelen van een groot aantal aandoeningen. Het kalmerend effect helpt het lichaam zichzelf te genezen. Het zou vooral mensen helpen die willen minderen of stoppen met medicijnen zoals slaappillen en tranquillizers. Ook sporters die mentaal en emotioneel willen ontspannen, schijnt het goed te doen; ze nemen veel efficiënter zuurstof op waardoor hun prestaties verbeteren en ze sneller herstellen van blessures en krachtinspanningen. Ook mensen die weinig of niet sporten hebben er baat bij. Autogene training is geschikt voor alle leeftijden, maar voor kinderen jonger dan 6 jaar is de therapie te moeilijk.

Verhoogde energie:

• Het succes van autogene training wordt in talloze wetenschappelijke artikelen beschreven, maar de precieze werking is niet bekend. Uit medisch onderzoek blijkt echter wel, dat elke vorm van stress op het lichamelijk immuunstelsel mensen ziek kan maken. Spierspanning die door stress wordt veroorzaakt, leidt bovendien tot kramp, stijve spieren en rugpijn. Dit beïnvloedt het coördinatievermogen van de mens waardoor men eerder brokken maakt. Er zou verband bestaan tussen onderdrukte emoties, zoals verdriet en woede en het ontstaan van kwalen zoals stijve schouders en aambeien. Autogene training kan hierbij effectief zijn. Een karakteristiek kenmerk van de methode is de zogenoemde autogene ontlading, waarbij tast-, smaak- en geurbelevingen uit het verleden worden verdreven. Deze autogene ontladingen hebben soms een dramatisch karakter, maar worden dikwijls gevolgd door een gevoel van verhoogde energie
  
  

Voor het welslagen van autogene training is het van groot belang, dat de patiënten elke dag thuis of elders oefenen. In het begin oefent men 3 x per dag enkele minuten. Naarmate de training vordert, wordt het oefenen uitgebreid tot 3 x per dag 15 tot 20 minuten. Dat lijkt veel, maar als u de oefeningen eenmaal beheerst, kunt u ze zonder moeite in uw dagprogramma integreren.

Er is veel onderzoek gedaan naar autogene training en deze therapie is een algemeen geaccepteerde vorm van relaxatie. Het is vooral geschikt wanneer het sympathische zenuwstelsel (dat onwillekeurig bepaalde lichaamsfuncties reguleert) overactief is en als de patiënt klachten heeft die duiden op psychosomatische aandoeningen. In de reguliere geneeskunde wordt autogene training soms geadviseerd, als er bij klinisch onderzoek geen verklaring voor de bestaande klachten wordt gevonden. Klachten zoals rugklachten, hoofdpijn, slaapstoornissen, vage hartklachten,... worden vaak aangeduid als vegetatieve dystonie en verdwijnen meestal na een periode van autogene training. De rust en ontspanning die uit autogene training resulteren, zijn zeer heilzaam voor de menselijke geest. Vanuit die situatie wordt het mogelijk de door spanning gestoorde lichaamsorganen te beïnvloeden. Autogene training is een ontspanningstechniek die wel wat meer verbeeldingskracht eist dan andere ontspanningstechnieken. Maar zodra de patiënt zich durft en weet over te geven aan zijn/haar fantasie, zal hij/zij in staat zijn de vicieuze cirkel van spanning en klachten te doorbreken.

reade more... Résuméabuiyad

Aversietherapie

Deze methode wordt gebruikt bij gedragstherapie. De patiënt leert om een ongewenste gewoonte of ongewenst gedrag te koppelen aan een onprettige ervaring. Zo krijgt de alcoholist soms het middel anatbuse voorgeschreven, dat hem erg ziek maakt als hij toch drinkt. Rokers krijgen soms soortgelijke behandeling, waarbij alleen al de geur van tabak hen ziek maakt. Volgens aversie therapeuten wordt op deze manier het gedrag aan de daarop volgende, nare ervaring gekoppeld waardoor de verslavingsgewoonte wordt doorbroken en het gedrag positief verandert. Maar succes is mede afhankelijk van de wilskracht en het doorzettingsvermogen van de patiënt om van de verslaving af te komen. Als deze op de juiste manier leert denken, heeft aversietherapie een grotere kans van slagen. Met een positieve inzet van de patiënt zou de methode bij 1 op de 5 mensen een succes zijn.

Deze methode wordt gebruikt bij gedragstherapie. De patiënt leert om een ongewenste gewoonte of ongewenst gedrag te koppelen aan een onprettige ervaring. Zo krijgt de alcoholist soms het middel anatbuse voorgeschreven, dat hem erg ziek maakt als hij toch drinkt. Rokers krijgen soms soortgelijke behandeling, waarbij alleen al de geur van tabak hen ziek maakt. Volgens aversie therapeuten wordt op deze manier het gedrag aan de daarop volgende, nare ervaring gekoppeld waardoor de verslavingsgewoonte wordt doorbroken en het gedrag positief verandert. Maar succes is mede afhankelijk van de wilskracht en het doorzettingsvermogen van de patiënt om van de verslaving af te komen. Als deze op de juiste manier leert denken, heeft aversietherapie een grotere kans van slagen. Met een positieve inzet van de patiënt zou de methode bij 1 op de 5 mensen een succes zijn.

reade more... Résuméabuiyad

Baden

Van oudsher worden diverse soorten baden gebruikt vanwege de ontspannende en versterkende effecten. De wellicht bekendste vorm is hydrotherapie, waarbij men gebruik maakt van stoombaden of waterbaden om ziekten te behandelen, de bloedsomloop te verbeteren en het lichaam te zuiveren. Kruidenbaden, vooral handbaden en voetbaden, vormen een belangrijk onderdeel van de kruidengeneeskunde. De genezende krachten van kruiden worden gecombineerd met die van water. Vele kuuroorden zijn beroemd om hun mineraalrijke water en ook zeewater wordt therapeutisch gebruikt (thalassotherapie). Bij huidaandoeningen, zweren, artritis en reuma past men ook modderbaden met rijke grondsoorten toe.

Van oudsher worden diverse soorten baden gebruikt vanwege de ontspannende en versterkende effecten. De wellicht bekendste vorm is hydrotherapie, waarbij men gebruik maakt van stoombaden of waterbaden om ziekten te behandelen, de bloedsomloop te verbeteren en het lichaam te zuiveren. Kruidenbaden, vooral handbaden en voetbaden, vormen een belangrijk onderdeel van de kruidengeneeskunde. De genezende krachten van kruiden worden gecombineerd met die van water. Vele kuuroorden zijn beroemd om hun mineraalrijke water en ook zeewater wordt therapeutisch gebruikt (thalassotherapie). Bij huidaandoeningen, zweren, artritis en reuma past men ook modderbaden met rijke grondsoorten toe.

reade more... Résuméabuiyad

Behandeling door aanraking

Mensen die zeggen de gave van het helen te bezitten, concentreren zich sterk op een rustgevend, mooi visueel beeld zoals een glooiend landschap. Vervolgens lokaliseren ze de ziekte en proberen deze te genezen. Concentratie op een beeld ontlast volgens hen de geest van bijkomstigheden en zo krijgt de psychische energie voldoende ruimte om te werken. Men beweegt dan de handen boven of naast het hoofd of lichaam van de patiënt, op zoek naar de plek waar de ziekte huist. Wordt er een verstoring gesignaleerd, dan legt de heler zijn handen op die plek, waardoor de helende energie naar de patiënt kan stromen en de genezer elke onbalans in de patiënt kan corrigeren. Het helen vindt plaats in een rustige omgeving en duurt 10 tot 15 minuten, waarna de patiënt zich beter zou voelen.

Zie ook:

• Helen
• Magnetiseren
  

Mensen die zeggen de gave van het helen te bezitten, concentreren zich sterk op een rustgevend, mooi visueel beeld zoals een glooiend landschap. Vervolgens lokaliseren ze de ziekte en proberen deze te genezen. Concentratie op een beeld ontlast volgens hen de geest van bijkomstigheden en zo krijgt de psychische energie voldoende ruimte om te werken. Men beweegt dan de handen boven of naast het hoofd of lichaam van de patiënt, op zoek naar de plek waar de ziekte huist. Wordt er een verstoring gesignaleerd, dan legt de heler zijn handen op die plek, waardoor de helende energie naar de patiënt kan stromen en de genezer elke onbalans in de patiënt kan corrigeren. Het helen vindt plaats in een rustige omgeving en duurt 10 tot 15 minuten, waarna de patiënt zich beter zou voelen.

Zie ook:

• Helen
• Magnetiseren
  

reade more... Résuméabuiyad

Feldenkrais methode

Groepsessies van de Feldenkrais methode staan bekend als bewustwording door beweging. De deelnemers worden tijdens de lessen door de therapeut geïnstrueerd. Ze maken een reeks langzame, eenvoudige bewegingen, die liggend, zittend of knielend op de grond worden uitgevoerd. Het doel is de houding en het lichamelijke bewustzijn te verbeteren. Daardoor verbeteren ook het zelfbeeld en het emotionele welzijn.

Groepsessies van de Feldenkrais methode staan bekend als bewustwording door beweging. De deelnemers worden tijdens de lessen door de therapeut geïnstrueerd. Ze maken een reeks langzame, eenvoudige bewegingen, die liggend, zittend of knielend op de grond worden uitgevoerd. Het doel is de houding en het lichamelijke bewustzijn te verbeteren. Daardoor verbeteren ook het zelfbeeld en het emotionele welzijn.

reade more... Résuméabuiyad

Happy tooth logo

Op sommige snoepverpakkingen staat het logo van een lachende tand onder een paraplu. Het happy tooth logo suggereert dat het gaat om snoep dat de tanden beschermt. Maar wie dat gelooft, loopt met open ogen in de val. Het enige wat dit soort snoep doet, is dat het geen zuurstoot veroorzaakt die het tandglazuur aantast.Alleen snoep met xylitol beschermt de tanden actief tegen cariës. Alleen dat zou een tandvriendelijk logo mogen dragen. Maar de website van toothfriendly international maakt nergens melding van dit effect van xylitol. Vreemd voor een organisatie die begaan beweerd te zijn met de gezondheid van het gebit. Er wordt ook nergens iets gezegd over het plaquevormend effect van snoep.

Op sommige snoepverpakkingen staat het logo van een lachende tand onder een paraplu. Het happy tooth logo suggereert dat het gaat om snoep dat de tanden beschermt. Maar wie dat gelooft, loopt met open ogen in de val. Het enige wat dit soort snoep doet, is dat het geen zuurstoot veroorzaakt die het tandglazuur aantast.Alleen snoep met xylitol beschermt de tanden actief tegen cariës. Alleen dat zou een tandvriendelijk logo mogen dragen. Maar de website van toothfriendly international maakt nergens melding van dit effect van xylitol. Vreemd voor een organisatie die begaan beweerd te zijn met de gezondheid van het gebit. Er wordt ook nergens iets gezegd over het plaquevormend effect van snoep.

reade more... Résuméabuiyad

Bewegen geeft energie

Geen zin, geen fut, te moe? Het zijn veel gehoorde argumenten om niet aan sport te doen. Maar mensen die fysiek weinig actief zijn, klagen vaak het meest over vermoeidheid. Wie dagelijks beweegt, voelt zich juist energiek. Door je spieren te gebruiken en je lichaam moe te maken, krijg je een fitter gevoel dan wanneer je inspanningen ontwijkt. De Hersencentra die de fysieke inspanningen regelen, zou ook betrokken zijn bij de controle over gevoelens van energie en vermoeidheid. Een atleet die doorgaat tot de totale uitputting, stopt niet omdat zijn energievoorraad helemaal op is of zijn spieren bezwijken. Wie zou doorlopen tot het laatste beetje energie, zou ter plekke doodvallen. Het lichaam krijgt op een bepaald moment een signaal van uit de hersenen dat het welletjes is geweest. Oververmoeidheid, een bekend verschijnsel bij topsporters, wijst er ook op dat de hersenen controle uitoefenen. Sporters die te lang en te fel trainen en dus hun lichaam dreigen te overbelasten, zien hun prestaties achteruitgaan en worden prikkelbaar, depressief en lusteloos. Fysieke inspanningen lijken een positief effect te hebben op de emoties, zolang je niet overdrijft. Talrijke onderzoeken tonen aan dat wie letterlijk blijft zitten, een niet te onderschatten risico loopt om in de put te geraken. De mogelijke winst in stemming is dan ook het grootst bij mensen die het minst bewegen. Hoe vaker en hoe regelmatiger je beweegt, hoe groter de kans op een energiekere kijk op het leven. Maar je hoeft je niet suf te sporten om de vruchten van je inspanningen te plukken. Een matige activiteit volstaat. Je kan bijvoorbeeld 3 x per week een halfuurtje wandelen of elke dag de kinderen te voet of met de fiets naar school brengen.

Geen zin, geen fut, te moe? Het zijn veel gehoorde argumenten om niet aan sport te doen. Maar mensen die fysiek weinig actief zijn, klagen vaak het meest over vermoeidheid. Wie dagelijks beweegt, voelt zich juist energiek. Door je spieren te gebruiken en je lichaam moe te maken, krijg je een fitter gevoel dan wanneer je inspanningen ontwijkt. De Hersencentra die de fysieke inspanningen regelen, zou ook betrokken zijn bij de controle over gevoelens van energie en vermoeidheid. Een atleet die doorgaat tot de totale uitputting, stopt niet omdat zijn energievoorraad helemaal op is of zijn spieren bezwijken. Wie zou doorlopen tot het laatste beetje energie, zou ter plekke doodvallen. Het lichaam krijgt op een bepaald moment een signaal van uit de hersenen dat het welletjes is geweest. Oververmoeidheid, een bekend verschijnsel bij topsporters, wijst er ook op dat de hersenen controle uitoefenen. Sporters die te lang en te fel trainen en dus hun lichaam dreigen te overbelasten, zien hun prestaties achteruitgaan en worden prikkelbaar, depressief en lusteloos. Fysieke inspanningen lijken een positief effect te hebben op de emoties, zolang je niet overdrijft. Talrijke onderzoeken tonen aan dat wie letterlijk blijft zitten, een niet te onderschatten risico loopt om in de put te geraken. De mogelijke winst in stemming is dan ook het grootst bij mensen die het minst bewegen. Hoe vaker en hoe regelmatiger je beweegt, hoe groter de kans op een energiekere kijk op het leven. Maar je hoeft je niet suf te sporten om de vruchten van je inspanningen te plukken. Een matige activiteit volstaat. Je kan bijvoorbeeld 3 x per week een halfuurtje wandelen of elke dag de kinderen te voet of met de fiets naar school brengen.

reade more... Résuméabuiyad

Wrist pincushion

Small pincushion with an elastic tape.
It is handy when sewing.



There is thick paper in it.


Eclair?


Whose hand is it? >> Life-size doll.


Reference: Strawberry cake.

Small pincushion with an elastic tape.
It is handy when sewing.



There is thick paper in it.


Eclair?


Whose hand is it? >> Life-size doll.


Reference: Strawberry cake.

reade more... Résuméabuiyad

Penguin

Stuffed penguin which is made of felt. Its eyes are wood beads.
8 centimetre tall.

Cut cloth without seam allowance.


Sew the darts of the head.
Only darts are sewed from inside.

About sewing, refer to mini Santa.
You may use blanket stitch too.
If you mind the seam, use a transparent thread.

Feet and bill.


Sew the bill to the head.


Stuff polyester fiberfill.




Pattern.

Stuffed penguin which is made of felt. Its eyes are wood beads.
8 centimetre tall.

Cut cloth without seam allowance.


Sew the darts of the head.
Only darts are sewed from inside.

About sewing, refer to mini Santa.
You may use blanket stitch too.
If you mind the seam, use a transparent thread.

Feet and bill.


Sew the bill to the head.


Stuff polyester fiberfill.




Pattern.

reade more... Résuméabuiyad

Simontontherapie

Een vorm van visualisatietherapie voor mensen met kanker die zelf iets willen doen voor hun genezing, is de simontontherapie. De essentie van deze methode is dat de mens door middel van zijn levenshouding invloed kan uitoefenen op zijn lichaam en daarmee ook zijn gezondheidstoestand kan verbeteren.

Carl en Stephanie Simonton schreven hun methode duidelijk op in hun boek 'op weg naar herstel'. De Simontons laten zien hoe eenvoudige oefeningen, waarin de patiënt zijn gevoelens tegenover de ziekte kanker verandert, een meetbare positieve uitwerking heeft op de functie van zijn immuunstelsel. Het lichamelijke afweersysteem is één van de belangrijkste natuurlijke schakels bij de genezing van kanker. Door het toepassen van simonton-oefeningen kan de patiënt de natuurlijke genezing van kanker dus ondersteunen. Dit kan gebeuren naast alle hulp die de patiënt van de reguliere gezondheidszorg ontvangt, zoals bestraling, chemokuur,... Het boek lezen en de oefeningen doen kunnen veel mensen zelfstandig

Een vorm van visualisatietherapie voor mensen met kanker die zelf iets willen doen voor hun genezing, is de simontontherapie. De essentie van deze methode is dat de mens door middel van zijn levenshouding invloed kan uitoefenen op zijn lichaam en daarmee ook zijn gezondheidstoestand kan verbeteren.

Carl en Stephanie Simonton schreven hun methode duidelijk op in hun boek 'op weg naar herstel'. De Simontons laten zien hoe eenvoudige oefeningen, waarin de patiënt zijn gevoelens tegenover de ziekte kanker verandert, een meetbare positieve uitwerking heeft op de functie van zijn immuunstelsel. Het lichamelijke afweersysteem is één van de belangrijkste natuurlijke schakels bij de genezing van kanker. Door het toepassen van simonton-oefeningen kan de patiënt de natuurlijke genezing van kanker dus ondersteunen. Dit kan gebeuren naast alle hulp die de patiënt van de reguliere gezondheidszorg ontvangt, zoals bestraling, chemokuur,... Het boek lezen en de oefeningen doen kunnen veel mensen zelfstandig

reade more... Résuméabuiyad

Mantra

Voor de eerste hindoes waren mantra's heilige woorden, die men gebruikte in gebeden en bezweringen om de goden aan te roepen. Later werden dergelijke formules hardop of in stilte herhaald om de geest te zuiveren voor meditatie. Ze worden ook gebruikt bij yoga en vormden een wezenlijk onderdeel van het couéisme. De beroemde mantra 'Elke dag gaat het op aale manieren steeds beter met mij' is van Emile Coué.

Voor de eerste hindoes waren mantra's heilige woorden, die men gebruikte in gebeden en bezweringen om de goden aan te roepen. Later werden dergelijke formules hardop of in stilte herhaald om de geest te zuiveren voor meditatie. Ze worden ook gebruikt bij yoga en vormden een wezenlijk onderdeel van het couéisme. De beroemde mantra 'Elke dag gaat het op aale manieren steeds beter met mij' is van Emile Coué.

reade more... Résuméabuiyad

Couéisme

Aan het einde van de 19e eeuw ontwikkelde de Franse apotheker Emile Coué (1857-1926) een methode, die uitging van het herhalen van bepaalde zinnetjes. De bekenste daarvan is: 'Elke dag gaat het op alle mogelijke manieren steeds beter met mij'. Op grond van deze opvattingen werd de Zelfhypnose ontwikkeld.

Zie ook:

• Mantra
  

Aan het einde van de 19e eeuw ontwikkelde de Franse apotheker Emile Coué (1857-1926) een methode, die uitging van het herhalen van bepaalde zinnetjes. De bekenste daarvan is: 'Elke dag gaat het op alle mogelijke manieren steeds beter met mij'. Op grond van deze opvattingen werd de Zelfhypnose ontwikkeld.

Zie ook:

• Mantra
  

reade more... Résuméabuiyad

Ademhaling en ontspanning

Regelmatig ontspannen is heel belangrijk voor ons lichamelijk en geestelijk welzijn, maar door stress zijn we vaak niet toe in staat. Ademhalingsoefeningen bieden een eenvoudige en effectieve oplossing om spanningen weg te nemen en rust te bevorderen. Veel oude tradities zoals yoga en meditatie maken gebruik van speciale ademhalingstechnieken om een ander geestelijk niveau te bereiken. Ook in de geneeskunde erkent men het verband tussen ademhalingspatronen en algemene gezondheid. Gespannen mensen ademen sneller, gebruiken alleen het bovenste deel van de borst en praten met gevulde longen. Moedeloze mensen zuchten vaker en praten na het uitademen. Ademhalen is een unieke manier om onbewuste lichaamsprocessen te beïnvloeden. Van alle door het autonome (onwillekeurige) zenuwstelsel bestuurde functies is de ademhaling namelijk het gemakkelijkste door de wil te beïnvloeden. We kunnen allemaal onze manier van ademhalen veranderen en dat heeft invloed op andere delen van het zenuwstelsel, waardoor mrn controle krijgt over het algemene niveau van spanning of ontspanning. Het hoofddoel van ademhalen is de longen voorzien van een constante aanvoer van lucht waaruit het bloed zuurstof kan opnemen, dat naar alle delen van het lichaam wordt vervoerd. Bij het uitademen worden de longen geleegd voor de volgende ademtocht en worden afvalgassen zoals koolzuur afgevoerd. Ons ademtempo past zich van nature aan verschillende niveaus van spanning en ontspanning aan. Bij extra inspanning zoals hardlopen neemt de behoefte aan zuurstof toe en wordt er meer koolzuur uitgescheiden. Ook onze manier van ademhalen kan zich daarbij aanpassen. De belangrijkste ademhalingstechnieken zijn borstademhaling en middenrifademhaling of buikademhaling.

Borstademhaling:
Bij deze ademhaling krijgt het bloed een snelle zuurstofinjectie. Dat is nodig bij zware inspanning, opwinding, angst, noodgevallen die directe actie vereisen. Deze techniek is ook geschikt om het lichaam 's morgens op gang te brengen of om een laag energiepeil op te krikken. Bij borstademhaling worden de tussenribspieren aangespannen, waardoor de borst zich naar boven en naar buiten moet uitzetten en er lucht wordt ingezogen. De ademhaling is snel en oppervlakkig; het accent ligt op de inademing en daarop reageert het hele lichaam met een verhoogde spierspanning. In sommige situaties is dat heel handig, maar als het te lang aanhoudt of een normaal ademhalingspatroon wordt, kan het lichaam in een permanente stresstoestand raken met ernstige gevolgen voor de gezondheid. Het kan ook leiden tot hyperventilatie waarbij teveel koolzuur wordt uitgeademd en men last krijgt van duizeligheid en tintelingen.

Middenrifademhaling:
Dit is de natuurlijke, ontspannen manier van ademhalen. In plaats van de tussenribspieren te gebruiken, ademen we door de ritmische aanspanning en ontspanning van het middenrif (een koepelvormige scheidingswand tussen borst en buikholte). Bij het inademen trekt het middenrif samen en vlakt het af waardoor de ruimte in de borstkas wordt vergroot en lucht in de longen wordt gezogen. De longen zetten uit en de beweging van het middenrif masseert de organen in de buik. Bij het uitademen ontspant het middenrif zich, komt omhoog in de borst en drukt lucht uit de longen. U kunt de beweging van het middenrif voelen als u op uw rug gaat liggen en een hand op uw buik legt. Middenrifademhaling is doelmatiger dan borstademhaling en bevordert de ontspanning. De longen worden beter gevuld en geleegd zodat er voor de stofwisseling meer zuurstof beschikbaar is. Bovendien hopen zich geen afvalstoffen op (koolzuur in de longen en melkzuur in het bloed), die nervositeit en vermoeidheid kunnen veroorzaken. Jammer genoeg moeten volwassenen de middenrifademhaling vaak opnieuw aanleren. Dat komt omdat we dikwijls zo gespannen zijn, terwijl kinderen vaak borstademhaling wordt aangeleerd, waardoor een natuurlijke ademhaling wordt belemmerd.

Waarom ontspannen:
Het menselijk lichaam is in staat om het hoofd te bieden aan korte periodes van natuurlijke opwinding of stress (bijvoorbeeld bij gevaar). We zien dan een onregelmatige, oppervlakkige borstademhaling, aangespannen spieren en soms paniekerig of nerveus gedrag. Normaal duren stress-situaties maar kort en wordt de spanning snel omgezet in actie waarna lichaam en geest zich weer ontspannen. Maar in ons dagelijkse leven met de nooit ophoudende druk en weinig fysieke ontspanning is het moeilijker om uit die opgewonden toestand te geraken. Situaties met voortdurende stress (bijvoorbeeld:beroepshalve) kunnen uiteindelijk leiden tot kwalen zoals hoge bloeddruk, hartklachten, longklachten, migraine, angst,... De meest effectieve manier om stress te bestrijden en ziekten te voorkomen, is tijd vrijmaken voor ontspanning. Dat kan in de vorm van actieve ontspanning zoals meditatie, lichaamsbeweging of ritmische ademhalingsoefeningen. Of passieve ontspanning zoals luisteren naar muziek. In ontspannen toestand is er sprake van een regelmatige middenrifademhaling, ontspannen spieren en geestelijke rust. Het lichaam verbruikt minder energie en belangrijke organen zoals hart, longen en hersenen hoeven minder hard te werken. Regelmatige ontspanningsoefeningen verlagen de bloeddruk en verbeteren de werkprestaties, men zal beter slapen, gemakkelijker nieuwe vaardigheden aanleren en zich energieker voelen. Het uithoudingsvermogen en fitheid neemt toe, men voelt zich meer in het leven en hebben er ook meer plezier in.

Ontspannen door ademhaling:
Om te leren ontspannen moeten we lichamelijke en geestelijke spanning kunnen herkennen. De ademhaling is één van de beste aanwijzingen: oppervlakkige, onregelmatige borstademhaling is een teken van stress en kan zich voordoen in normale situaties zoals wachten voor een stoplicht, een beslissing nemen, op de bus wachten,... Deskundigen adviseren het ademhalingspatroon in de gaten te houden zodat u momenten van spanning leert herkennen. Als u merkt dat u met de borst ademhaalt, adem dan telkens diep in en langzaam uit. Bij het uitademen voelt u de spieren in het lichaam ontspannen. Doe verder dagelijks 10 tot 15 minuten ontspanningsoefeningen om het lichamelijk en geestelijk welzijn te verbeteren en zo een tegenwicht te vormen voor de vele negatieve gevolgen van stress. Zoek een rustige, goed geventileerde kamer waar u niet wordt gestoord. Doe bij voorkeur losse kledij aan en ga op de vloer liggen met uw voeten zo'n 45 cm uiteen. Hoofd en nek liggen in het verlengde van de rug. Sluit uw ogen, leg een hand losjes op de buik, zodat u voelt dat niet de borstspieren maar het middenrif beweegt. Concentreer u op een rustige, regelmatige ademhaling. Concentreer u dan op de koelte van de lucht die u inademt en de warmte van de lucht die u uitademt. Komen er gedachten in uw hoofd op, laat die dan meteen weer varen en blijf u concentreren op uw ademhalingsritme. Na 7 tot 10 minuten zou uw hoofd helder en uw lichaam ontspannen moeten zijn. Laat de geluiden om u heen weer langzaam tot u doordringen en open uw ogen. Sta rustig op zodra u daaraan toe bent.

Progressieve relaxatie:
Bij stress is het zenuwstelsel overactief en worden de spieren extra gestimuleerd. Ze trekken samen en voelen gespannen aan. Progressieve relaxatie maakt de effecten van stress ongedaan en ontspant de spiergroepen één voor één. Bij regelmatige beoefening voelt u zich gezonder en minder gespannen. De bedoeling is dat u alle lichaamsdelen om beurten spant en ontspant. zoek een rustige kamer waar u 10 tot 15 minuten niet wordt gestoord. Trek uw schoenen uit, doe gemakkelijke kledij aan en ga met de ogen dicht op bed of op de grond liggen, met hoofd, nek en romp in één lijn. Begin met 5 tellen uw wenkbrauwen op te trekken en de voorhoofdspieren aan te spannen; daarna ontspannen. Voel het verschil in de spieren. Herhaal dit en ga door met andere spiergroepen, eerst de ogen stijf dichtknijpen, dan de mond wijd openen, de gezichtsspieren uittrekken en lippen, wenkbrauwen en kin omhoog. Herhaal dat met de kaakspieren gespannen en de tanden op elkaar geklemd; daarna de schouders optrekken en nek en schouders aanspannen; dan de linkerarm opheffen, de armspieren aanspannen en de hand tot een vuist ballen, daarna de rechterarm. Span nu de ribspieren en voel hoe uw ademhaling verandert. Ontspan en span nu de maagspieren aan, houd ze 5 tellen vast, ontspan en adem uit. Til uw linkerbeen iets op en strek de voet zodat de spieren aanspannen. Houd dat 5 tellen vast, ontspan en laat het been zakken. Herhaal dit en doe hetzelfde met het rechterbeen.

Natuurlijk ademen:
Ademen vanuit het middenrif moet door volwassenen vaak opnieuw worden aangeleerd. Al te vaak leren kinderen ademen met buik in, borst vooruit. Dat belemmert een natuurlijke ademhaling en veroorzaakt spanning.

Regelmatig ontspannen is heel belangrijk voor ons lichamelijk en geestelijk welzijn, maar door stress zijn we vaak niet toe in staat. Ademhalingsoefeningen bieden een eenvoudige en effectieve oplossing om spanningen weg te nemen en rust te bevorderen. Veel oude tradities zoals yoga en meditatie maken gebruik van speciale ademhalingstechnieken om een ander geestelijk niveau te bereiken. Ook in de geneeskunde erkent men het verband tussen ademhalingspatronen en algemene gezondheid. Gespannen mensen ademen sneller, gebruiken alleen het bovenste deel van de borst en praten met gevulde longen. Moedeloze mensen zuchten vaker en praten na het uitademen. Ademhalen is een unieke manier om onbewuste lichaamsprocessen te beïnvloeden. Van alle door het autonome (onwillekeurige) zenuwstelsel bestuurde functies is de ademhaling namelijk het gemakkelijkste door de wil te beïnvloeden. We kunnen allemaal onze manier van ademhalen veranderen en dat heeft invloed op andere delen van het zenuwstelsel, waardoor mrn controle krijgt over het algemene niveau van spanning of ontspanning. Het hoofddoel van ademhalen is de longen voorzien van een constante aanvoer van lucht waaruit het bloed zuurstof kan opnemen, dat naar alle delen van het lichaam wordt vervoerd. Bij het uitademen worden de longen geleegd voor de volgende ademtocht en worden afvalgassen zoals koolzuur afgevoerd. Ons ademtempo past zich van nature aan verschillende niveaus van spanning en ontspanning aan. Bij extra inspanning zoals hardlopen neemt de behoefte aan zuurstof toe en wordt er meer koolzuur uitgescheiden. Ook onze manier van ademhalen kan zich daarbij aanpassen. De belangrijkste ademhalingstechnieken zijn borstademhaling en middenrifademhaling of buikademhaling.

Borstademhaling:
Bij deze ademhaling krijgt het bloed een snelle zuurstofinjectie. Dat is nodig bij zware inspanning, opwinding, angst, noodgevallen die directe actie vereisen. Deze techniek is ook geschikt om het lichaam 's morgens op gang te brengen of om een laag energiepeil op te krikken. Bij borstademhaling worden de tussenribspieren aangespannen, waardoor de borst zich naar boven en naar buiten moet uitzetten en er lucht wordt ingezogen. De ademhaling is snel en oppervlakkig; het accent ligt op de inademing en daarop reageert het hele lichaam met een verhoogde spierspanning. In sommige situaties is dat heel handig, maar als het te lang aanhoudt of een normaal ademhalingspatroon wordt, kan het lichaam in een permanente stresstoestand raken met ernstige gevolgen voor de gezondheid. Het kan ook leiden tot hyperventilatie waarbij teveel koolzuur wordt uitgeademd en men last krijgt van duizeligheid en tintelingen.

Middenrifademhaling:
Dit is de natuurlijke, ontspannen manier van ademhalen. In plaats van de tussenribspieren te gebruiken, ademen we door de ritmische aanspanning en ontspanning van het middenrif (een koepelvormige scheidingswand tussen borst en buikholte). Bij het inademen trekt het middenrif samen en vlakt het af waardoor de ruimte in de borstkas wordt vergroot en lucht in de longen wordt gezogen. De longen zetten uit en de beweging van het middenrif masseert de organen in de buik. Bij het uitademen ontspant het middenrif zich, komt omhoog in de borst en drukt lucht uit de longen. U kunt de beweging van het middenrif voelen als u op uw rug gaat liggen en een hand op uw buik legt. Middenrifademhaling is doelmatiger dan borstademhaling en bevordert de ontspanning. De longen worden beter gevuld en geleegd zodat er voor de stofwisseling meer zuurstof beschikbaar is. Bovendien hopen zich geen afvalstoffen op (koolzuur in de longen en melkzuur in het bloed), die nervositeit en vermoeidheid kunnen veroorzaken. Jammer genoeg moeten volwassenen de middenrifademhaling vaak opnieuw aanleren. Dat komt omdat we dikwijls zo gespannen zijn, terwijl kinderen vaak borstademhaling wordt aangeleerd, waardoor een natuurlijke ademhaling wordt belemmerd.

Waarom ontspannen:
Het menselijk lichaam is in staat om het hoofd te bieden aan korte periodes van natuurlijke opwinding of stress (bijvoorbeeld bij gevaar). We zien dan een onregelmatige, oppervlakkige borstademhaling, aangespannen spieren en soms paniekerig of nerveus gedrag. Normaal duren stress-situaties maar kort en wordt de spanning snel omgezet in actie waarna lichaam en geest zich weer ontspannen. Maar in ons dagelijkse leven met de nooit ophoudende druk en weinig fysieke ontspanning is het moeilijker om uit die opgewonden toestand te geraken. Situaties met voortdurende stress (bijvoorbeeld:beroepshalve) kunnen uiteindelijk leiden tot kwalen zoals hoge bloeddruk, hartklachten, longklachten, migraine, angst,... De meest effectieve manier om stress te bestrijden en ziekten te voorkomen, is tijd vrijmaken voor ontspanning. Dat kan in de vorm van actieve ontspanning zoals meditatie, lichaamsbeweging of ritmische ademhalingsoefeningen. Of passieve ontspanning zoals luisteren naar muziek. In ontspannen toestand is er sprake van een regelmatige middenrifademhaling, ontspannen spieren en geestelijke rust. Het lichaam verbruikt minder energie en belangrijke organen zoals hart, longen en hersenen hoeven minder hard te werken. Regelmatige ontspanningsoefeningen verlagen de bloeddruk en verbeteren de werkprestaties, men zal beter slapen, gemakkelijker nieuwe vaardigheden aanleren en zich energieker voelen. Het uithoudingsvermogen en fitheid neemt toe, men voelt zich meer in het leven en hebben er ook meer plezier in.

Ontspannen door ademhaling:
Om te leren ontspannen moeten we lichamelijke en geestelijke spanning kunnen herkennen. De ademhaling is één van de beste aanwijzingen: oppervlakkige, onregelmatige borstademhaling is een teken van stress en kan zich voordoen in normale situaties zoals wachten voor een stoplicht, een beslissing nemen, op de bus wachten,... Deskundigen adviseren het ademhalingspatroon in de gaten te houden zodat u momenten van spanning leert herkennen. Als u merkt dat u met de borst ademhaalt, adem dan telkens diep in en langzaam uit. Bij het uitademen voelt u de spieren in het lichaam ontspannen. Doe verder dagelijks 10 tot 15 minuten ontspanningsoefeningen om het lichamelijk en geestelijk welzijn te verbeteren en zo een tegenwicht te vormen voor de vele negatieve gevolgen van stress. Zoek een rustige, goed geventileerde kamer waar u niet wordt gestoord. Doe bij voorkeur losse kledij aan en ga op de vloer liggen met uw voeten zo'n 45 cm uiteen. Hoofd en nek liggen in het verlengde van de rug. Sluit uw ogen, leg een hand losjes op de buik, zodat u voelt dat niet de borstspieren maar het middenrif beweegt. Concentreer u op een rustige, regelmatige ademhaling. Concentreer u dan op de koelte van de lucht die u inademt en de warmte van de lucht die u uitademt. Komen er gedachten in uw hoofd op, laat die dan meteen weer varen en blijf u concentreren op uw ademhalingsritme. Na 7 tot 10 minuten zou uw hoofd helder en uw lichaam ontspannen moeten zijn. Laat de geluiden om u heen weer langzaam tot u doordringen en open uw ogen. Sta rustig op zodra u daaraan toe bent.

Progressieve relaxatie:
Bij stress is het zenuwstelsel overactief en worden de spieren extra gestimuleerd. Ze trekken samen en voelen gespannen aan. Progressieve relaxatie maakt de effecten van stress ongedaan en ontspant de spiergroepen één voor één. Bij regelmatige beoefening voelt u zich gezonder en minder gespannen. De bedoeling is dat u alle lichaamsdelen om beurten spant en ontspant. zoek een rustige kamer waar u 10 tot 15 minuten niet wordt gestoord. Trek uw schoenen uit, doe gemakkelijke kledij aan en ga met de ogen dicht op bed of op de grond liggen, met hoofd, nek en romp in één lijn. Begin met 5 tellen uw wenkbrauwen op te trekken en de voorhoofdspieren aan te spannen; daarna ontspannen. Voel het verschil in de spieren. Herhaal dit en ga door met andere spiergroepen, eerst de ogen stijf dichtknijpen, dan de mond wijd openen, de gezichtsspieren uittrekken en lippen, wenkbrauwen en kin omhoog. Herhaal dat met de kaakspieren gespannen en de tanden op elkaar geklemd; daarna de schouders optrekken en nek en schouders aanspannen; dan de linkerarm opheffen, de armspieren aanspannen en de hand tot een vuist ballen, daarna de rechterarm. Span nu de ribspieren en voel hoe uw ademhaling verandert. Ontspan en span nu de maagspieren aan, houd ze 5 tellen vast, ontspan en adem uit. Til uw linkerbeen iets op en strek de voet zodat de spieren aanspannen. Houd dat 5 tellen vast, ontspan en laat het been zakken. Herhaal dit en doe hetzelfde met het rechterbeen.

Natuurlijk ademen:
Ademen vanuit het middenrif moet door volwassenen vaak opnieuw worden aangeleerd. Al te vaak leren kinderen ademen met buik in, borst vooruit. Dat belemmert een natuurlijke ademhaling en veroorzaakt spanning.

reade more... Résuméabuiyad

Silva methode

Aanhangers van de silva methode, een vorm van dynamische meditatie, zeggen stress en spanningen te kunnen verminderen door de geest te beheersen. Zij vergelijken de hersenen met een computer, die door de geest wordt bestuurd. De geest zendt elektrische impulsen uit (hersengolven), die actief zijn op verschillende frequenties en verbonden met verschillende bewustzijnsniveaus. De methode berust op de veronderstelling, dat de meeste mensen zich alleen bewust zijn van het buitenste, alledaagse bewustzijnsniveau. De silva methode zou hen in contact brengen met diepere, creatieve niveaus. De therapie werd in 1966 gepropageerd door José Silva, autodidact en Amerikaan van Mexicaanse oorsprong..

Volgens de Silva-therapeuten is de methode praktisch voor iedereen geschikt, behalve voor mensen met ernstige, emotionele en/of psychische problemen

Aanhangers van de silva methode, een vorm van dynamische meditatie, zeggen stress en spanningen te kunnen verminderen door de geest te beheersen. Zij vergelijken de hersenen met een computer, die door de geest wordt bestuurd. De geest zendt elektrische impulsen uit (hersengolven), die actief zijn op verschillende frequenties en verbonden met verschillende bewustzijnsniveaus. De methode berust op de veronderstelling, dat de meeste mensen zich alleen bewust zijn van het buitenste, alledaagse bewustzijnsniveau. De silva methode zou hen in contact brengen met diepere, creatieve niveaus. De therapie werd in 1966 gepropageerd door José Silva, autodidact en Amerikaan van Mexicaanse oorsprong..

Volgens de Silva-therapeuten is de methode praktisch voor iedereen geschikt, behalve voor mensen met ernstige, emotionele en/of psychische problemen

reade more... Résuméabuiyad

Beweging verminder kans op borstkanker

Vrouwen die regelmatig sporten, lopen gemiddeld 25 % minder kans op borstkanker in vergelijking met vrouwen die weinig of nooit sporten. Hoe langer vrouwen fysiek actief zijn, hoe gunstiger het effect. De soort sport is niet zo belangrijk, risicoreductie is ongeveer dezelfde bij matige als bij zeer intensieve activiteit: je hoeft dus geen topsporter te zijn voor een significant beschermende invloed/ Het gunstige effect blijkt ietwat groter voor slanke dames met een body mass index kleiner dan 22 kg/m². Vrouwen die pas na hun 50ste beginnen te sporten halen daar meer voordeel uit dan vrouwen die tijdens hun adolescentie fysiek actief waren en nadien de brui aan gaven. Andere activiteiten die ook met lichaamsbeweging gepaard gaan, zoals huishoudelijk werk, tuinieren, met de fiets naar de winkel, de trap nemen,... verminderen het risico op borstkanker eveneens, maar wel in beperktere mate.

Vrouwen die regelmatig sporten, lopen gemiddeld 25 % minder kans op borstkanker in vergelijking met vrouwen die weinig of nooit sporten. Hoe langer vrouwen fysiek actief zijn, hoe gunstiger het effect. De soort sport is niet zo belangrijk, risicoreductie is ongeveer dezelfde bij matige als bij zeer intensieve activiteit: je hoeft dus geen topsporter te zijn voor een significant beschermende invloed/ Het gunstige effect blijkt ietwat groter voor slanke dames met een body mass index kleiner dan 22 kg/m². Vrouwen die pas na hun 50ste beginnen te sporten halen daar meer voordeel uit dan vrouwen die tijdens hun adolescentie fysiek actief waren en nadien de brui aan gaven. Andere activiteiten die ook met lichaamsbeweging gepaard gaan, zoals huishoudelijk werk, tuinieren, met de fiets naar de winkel, de trap nemen,... verminderen het risico op borstkanker eveneens, maar wel in beperktere mate.

reade more... Résuméabuiyad

Minder galstenen

Een te hoge concentratie van cholesterol in het galvocht leidt tot een kristallisatie van de cholesterol en als gevolg daarvan tot de vorming van galstenen. Duursport gaat dit tegen en recent onderzoek bij muizen met een vetrijk dieet maakt gedeeltelijk duidelijk waarom. De lever van muizen die zich kunnen uitleven in een loopwiel is veel actiever dan die van passieve muizen: de bewegelijke muis neemt meer cholesterol op en breekt die af tot galzuren. Dat verlaagd het risico op de vorming van cholesterolkristallen.

Zie ook:

• Galstenen
• Galaanval
• Geelzucht
• Koliek
  
• Leveraandoeningen
• Brandend maagzuur
• Ontslakken/ontgiften

Een te hoge concentratie van cholesterol in het galvocht leidt tot een kristallisatie van de cholesterol en als gevolg daarvan tot de vorming van galstenen. Duursport gaat dit tegen en recent onderzoek bij muizen met een vetrijk dieet maakt gedeeltelijk duidelijk waarom. De lever van muizen die zich kunnen uitleven in een loopwiel is veel actiever dan die van passieve muizen: de bewegelijke muis neemt meer cholesterol op en breekt die af tot galzuren. Dat verlaagd het risico op de vorming van cholesterolkristallen.

Zie ook:

• Galstenen
• Galaanval
• Geelzucht
• Koliek
  
• Leveraandoeningen
• Brandend maagzuur
• Ontslakken/ontgiften

reade more... Résuméabuiyad

Beweging smeert

Beweging verdubbelt de productie van hyaluronzuur, het natuurlijke smeermiddel dat het hoofdbestanddeel uitmaakt van het gewrichtsvocht. Bewegen is daarom ook belangrijk voor mensen met artrose. Hyaluronzuur wordt ook vaak ingespoten in de gewrichten van artroselijders, maar op die manier werkt het vaak niet.

Beweging verdubbelt de productie van hyaluronzuur, het natuurlijke smeermiddel dat het hoofdbestanddeel uitmaakt van het gewrichtsvocht. Bewegen is daarom ook belangrijk voor mensen met artrose. Hyaluronzuur wordt ook vaak ingespoten in de gewrichten van artroselijders, maar op die manier werkt het vaak niet.

reade more... Résuméabuiyad

Muziek verlicht depressie

Muziek brengt rust, verlicht een zwaarmoedige stemming en maakt mensen vrolijk, ook mensen met een depressie. Bij muziektherapie kunnen patiënt en therapeut samen naar muziek luisteren en tussendoor over emoties en herinneringen praten of samen muziek maken. Muziektherapie wordt doorgaans door de patiënten langer volgehouden. Deze therapie biedt ook een uitweg voor wie niet graag met een therapeut over zichzelf praat of voor wie zich niet openstelt voor een klassieke behandelingen.

Zie ook:

• Depressie
  

Muziek brengt rust, verlicht een zwaarmoedige stemming en maakt mensen vrolijk, ook mensen met een depressie. Bij muziektherapie kunnen patiënt en therapeut samen naar muziek luisteren en tussendoor over emoties en herinneringen praten of samen muziek maken. Muziektherapie wordt doorgaans door de patiënten langer volgehouden. Deze therapie biedt ook een uitweg voor wie niet graag met een therapeut over zichzelf praat of voor wie zich niet openstelt voor een klassieke behandelingen.

Zie ook:

• Depressie
  

reade more... Résuméabuiyad

Honing

Voor één potje honing is nectar van zo'n 500.000 bloemen nodig. De ijverige bijen brengen de nectar (mengsel van suikers en water, met pollen) naar de bijenkorf. Daar voegen werkbijen enzymen aan toe, die het watergehalte terugbrengen tot minder dan 20 % en de grote suikermoleculen afbreken. De honing wordt dan in de honinggraat opgeborgen en later aan de larven gevoerd of bewaard voor de winter. De kleine suikermoleculen, waaronder glucose en fructose, worden snel door ons spijsverteringsstelsel opgenomen. Honing kreeg daardoor al gauw de reputatie snel en veel energie te leveren. De honingsuikers vallen uiteen tot stoffen die de groei van bacteriën afremmen. Vroeger werd honing dan ook gebruikt voor wonden, verbrandingen, huidklachten,...

Inhoudsstoffen van honing:

• Suikers (ongeveer 75 %)
• Water
• Calcium
• IJzer
• Magnesium
• Kalium
• Sodium
• Sulfur
• Fosfor
• Eiwitten

Waarvoor kan honing gebruikt worden:

• Tonicum
• Opkikkertje
• Anemie
• Nieraandoeningen
• Problemen met de bloedsomloop
• Keelpijn
• Influenza
  

Honing is een goedkope en gifloos natuurproduct dat in staat is om kwaadaardige bacteriën uit de weg te ruimen. Zelfs sommige ziektekiemen waar geen klassiek middel tegen opgewassen is Het verzachtend effect van honing is welbekend.

• Honing wordt tegenwoordig ook medisch aanbevolen tegen kinderhoest, maar dan pas na het eerste levensjaar: honing is niet steriel en baby's zijn soms gevoelig voor de minieme hoeveelheden bacteriën in bijvoorbeeld bedorven of verkeerd bewaarde honing.
• Neem een glas warme melk met een theelepeltje honing tegen keelpijn of meng met een scheut cognac om de symptomen van influenza te verlichten
• Neem een glas heet water met 2 theelepels honing en verse sap van een halve citroen voor het slapengaan
• Gebruik honing om de huid zacht te maken, smeer het op gezicht en handen, laat 15 minuten werken en veeg het af met een vochtige doek
• Honing kan ook helpen bij hooikoorts, maar dan is het wel noodzakelijk dat de honing afkomstig is uit de betreffende woonomgeving, zodat de honing het plaatselijk pollenmengsel bevat. Als u de honing in de winter en lente regelmatig inneemt, kunnen de pollen u wat minder gevoelig maken voor diezelfde pollen in de lucht tijdens het seizoen
• Pure honing is een goede vervanger van witte suiker in thee, koffie en in de keuken. Bijvoorbeeld het bakken van cake: vervang 300 gram witte suiker door 240 gram honing

Propolis:

• Propolis is een soort stopwas die door de werksters wordt gemaakt van hars uit de best en de knoppen van bomen als de den, spar, wilg, berk, pruimenboom, eik,... Met deze pasta plakken de bijen niet alleen de korf dicht om ongenode gasten buiten te houden, maar bedekken ze ook de binnenzijde van hun nest om infecties te voorkomen. Anders dan de zoete honing heeft propolis een bittere, wrange smaak. Propolis wordt dan ook meestal verwerkt in andere producten, zoals tincturen, extracten en zalven voor lokale toepassingen. In de tandheelkunde maken ze er gebruik van om na het uitvallen of uitrekken van een tand de ontsteking tegen te gaan en het kaakbeen tegen onnodig letstel te beschermen. Aangebracht op het tandvlees zorgt propolis ervoor dat irritaties verdwijnen en de tandplakbacteriën minder kans krijgen. Met zijn dierlijkplantaardige samenstelling bevat propolis ruim 300 bestanddelen. Sommige hiervan zouden mogelijk een kankerwerende werking hebben. Onderzoeken duiden op een antivirale activiteit die zich onder andere toespitst op het herpesvirus, de bekende veroorzaker van de koortslip en genitale herpes
  

Koninginnenbrij:

• Koninginnenbrij bestaat uit voorverteerd sterk geconcentreerd stuifmeel dat gescheiden wordt bewaard om de koninginnenlarven mee te voeden. Eén korf produceert jaarlijks zo'n 10 tot 15 kilogram honing tegenover slechts 250 tot 500 gram koninginnengelei en 100 tot 300 gram propolis. Koninginnenbrij is een vaalwitte, yoghurt-achtige substantie met een aparte smaak, zurig en scherp tegelijk. Koninginnenbrij dient als voedsel voor de koninginnenlarven wanneer de koningin zelf haar einde nadert. De gelei bestaat uit voorverteerd en geconcentreerd stuifmeel dat in kleine porties, ter grootte van een doperwt, kan worden verwerkt in crèmes of zalfjes. De complexe samenstelling van deze stof wordt vanuit verschillende medische disciplines bestudeerd in de hoop er een middel uit te kunnen halen om de neveneffecten van chemotherapie te verminderen, diabetes te bestrijden (wegens zijn insuline-achtige werking) ontstekingen tegen te gaan, littekenvorming te bevorderen en zelfs overijverige schildklieren te bedaren (hyperthyreoïdie)
  

Voor één potje honing is nectar van zo'n 500.000 bloemen nodig. De ijverige bijen brengen de nectar (mengsel van suikers en water, met pollen) naar de bijenkorf. Daar voegen werkbijen enzymen aan toe, die het watergehalte terugbrengen tot minder dan 20 % en de grote suikermoleculen afbreken. De honing wordt dan in de honinggraat opgeborgen en later aan de larven gevoerd of bewaard voor de winter. De kleine suikermoleculen, waaronder glucose en fructose, worden snel door ons spijsverteringsstelsel opgenomen. Honing kreeg daardoor al gauw de reputatie snel en veel energie te leveren. De honingsuikers vallen uiteen tot stoffen die de groei van bacteriën afremmen. Vroeger werd honing dan ook gebruikt voor wonden, verbrandingen, huidklachten,...

Inhoudsstoffen van honing:

• Suikers (ongeveer 75 %)
• Water
• Calcium
• IJzer
• Magnesium
• Kalium
• Sodium
• Sulfur
• Fosfor
• Eiwitten

Waarvoor kan honing gebruikt worden:

• Tonicum
• Opkikkertje
• Anemie
• Nieraandoeningen
• Problemen met de bloedsomloop
• Keelpijn
• Influenza
  

Honing is een goedkope en gifloos natuurproduct dat in staat is om kwaadaardige bacteriën uit de weg te ruimen. Zelfs sommige ziektekiemen waar geen klassiek middel tegen opgewassen is Het verzachtend effect van honing is welbekend.

• Honing wordt tegenwoordig ook medisch aanbevolen tegen kinderhoest, maar dan pas na het eerste levensjaar: honing is niet steriel en baby's zijn soms gevoelig voor de minieme hoeveelheden bacteriën in bijvoorbeeld bedorven of verkeerd bewaarde honing.
• Neem een glas warme melk met een theelepeltje honing tegen keelpijn of meng met een scheut cognac om de symptomen van influenza te verlichten
• Neem een glas heet water met 2 theelepels honing en verse sap van een halve citroen voor het slapengaan
• Gebruik honing om de huid zacht te maken, smeer het op gezicht en handen, laat 15 minuten werken en veeg het af met een vochtige doek
• Honing kan ook helpen bij hooikoorts, maar dan is het wel noodzakelijk dat de honing afkomstig is uit de betreffende woonomgeving, zodat de honing het plaatselijk pollenmengsel bevat. Als u de honing in de winter en lente regelmatig inneemt, kunnen de pollen u wat minder gevoelig maken voor diezelfde pollen in de lucht tijdens het seizoen
• Pure honing is een goede vervanger van witte suiker in thee, koffie en in de keuken. Bijvoorbeeld het bakken van cake: vervang 300 gram witte suiker door 240 gram honing

Propolis:

• Propolis is een soort stopwas die door de werksters wordt gemaakt van hars uit de best en de knoppen van bomen als de den, spar, wilg, berk, pruimenboom, eik,... Met deze pasta plakken de bijen niet alleen de korf dicht om ongenode gasten buiten te houden, maar bedekken ze ook de binnenzijde van hun nest om infecties te voorkomen. Anders dan de zoete honing heeft propolis een bittere, wrange smaak. Propolis wordt dan ook meestal verwerkt in andere producten, zoals tincturen, extracten en zalven voor lokale toepassingen. In de tandheelkunde maken ze er gebruik van om na het uitvallen of uitrekken van een tand de ontsteking tegen te gaan en het kaakbeen tegen onnodig letstel te beschermen. Aangebracht op het tandvlees zorgt propolis ervoor dat irritaties verdwijnen en de tandplakbacteriën minder kans krijgen. Met zijn dierlijkplantaardige samenstelling bevat propolis ruim 300 bestanddelen. Sommige hiervan zouden mogelijk een kankerwerende werking hebben. Onderzoeken duiden op een antivirale activiteit die zich onder andere toespitst op het herpesvirus, de bekende veroorzaker van de koortslip en genitale herpes
  

Koninginnenbrij:

• Koninginnenbrij bestaat uit voorverteerd sterk geconcentreerd stuifmeel dat gescheiden wordt bewaard om de koninginnenlarven mee te voeden. Eén korf produceert jaarlijks zo'n 10 tot 15 kilogram honing tegenover slechts 250 tot 500 gram koninginnengelei en 100 tot 300 gram propolis. Koninginnenbrij is een vaalwitte, yoghurt-achtige substantie met een aparte smaak, zurig en scherp tegelijk. Koninginnenbrij dient als voedsel voor de koninginnenlarven wanneer de koningin zelf haar einde nadert. De gelei bestaat uit voorverteerd en geconcentreerd stuifmeel dat in kleine porties, ter grootte van een doperwt, kan worden verwerkt in crèmes of zalfjes. De complexe samenstelling van deze stof wordt vanuit verschillende medische disciplines bestudeerd in de hoop er een middel uit te kunnen halen om de neveneffecten van chemotherapie te verminderen, diabetes te bestrijden (wegens zijn insuline-achtige werking) ontstekingen tegen te gaan, littekenvorming te bevorderen en zelfs overijverige schildklieren te bedaren (hyperthyreoïdie)
  

reade more... Résuméabuiyad

Nachtarbeid

Het verschil tussen een ochtendmens en een avondmens wordt gedeeltelijk bepaald door het PERIOD3-gen. Dragers van de korte vorm van dit gen zijn 's avonds doorgaans op hun best. Terwijl degenen met de lange vorm 's ochtends vroeg naast hun bed staan en slecht tegen slaaptekort kunnen. Onderzoek via een DNA-analyse van speeksel, waarbij de proefpersonen een vragenlijst moesten invullen over hun slaap voorkeuren. De antwoorden op de gestelde vragen werden dan vergeleken met de lengte van het betreffende gen. Daarna zijn de onderzoekers nagegaan in hoeverre de korte of lange gen variant van invloed is op de slaapstructuur. In de slaapregistraties die ze hiervoor hebben verricht zijn ze op een aantal kenmerkende verschillen in de remslaap gestuit. Wat nog het meest opviel was de invloed van slaaptekort op het geheugen en het concentratievermogen van de proefpersonen die slecht kunnen tegen een gebrek aan slaap. Deze invloed bereikte tussen 4 en 8 uur 's ochtends een piek, precies de periode waarin nachtwerkers de grootste moeite hebben om wakker te blijven. In datzelfde tijdsbestek doen zich ook de meeste arbeidsongevallen voor. Aangezien 10 % van de westerlingen drager is van de lange variant (PERIOD3-gen), baart deze uitslag wel zorgen. Een genetische test om iemand om zijn/haar geschiktheid voor nachtwerk te keuren zou voor de hand moeten liggen.

Het verschil tussen een ochtendmens en een avondmens wordt gedeeltelijk bepaald door het PERIOD3-gen. Dragers van de korte vorm van dit gen zijn 's avonds doorgaans op hun best. Terwijl degenen met de lange vorm 's ochtends vroeg naast hun bed staan en slecht tegen slaaptekort kunnen. Onderzoek via een DNA-analyse van speeksel, waarbij de proefpersonen een vragenlijst moesten invullen over hun slaap voorkeuren. De antwoorden op de gestelde vragen werden dan vergeleken met de lengte van het betreffende gen. Daarna zijn de onderzoekers nagegaan in hoeverre de korte of lange gen variant van invloed is op de slaapstructuur. In de slaapregistraties die ze hiervoor hebben verricht zijn ze op een aantal kenmerkende verschillen in de remslaap gestuit. Wat nog het meest opviel was de invloed van slaaptekort op het geheugen en het concentratievermogen van de proefpersonen die slecht kunnen tegen een gebrek aan slaap. Deze invloed bereikte tussen 4 en 8 uur 's ochtends een piek, precies de periode waarin nachtwerkers de grootste moeite hebben om wakker te blijven. In datzelfde tijdsbestek doen zich ook de meeste arbeidsongevallen voor. Aangezien 10 % van de westerlingen drager is van de lange variant (PERIOD3-gen), baart deze uitslag wel zorgen. Een genetische test om iemand om zijn/haar geschiktheid voor nachtwerk te keuren zou voor de hand moeten liggen.

reade more... Résuméabuiyad

Noradrenaline

De werking van neurotransmitters is verstrekkend en veelzijdig:

• het beheersen van de seksuele drang tot het oproepen van verlangens
• Het beïnvloeden van emoties en energieniveaus
• Het beïnvloeden van het denkvermogen en het geheugen
  

Individuele neurotransmitters hebben een unieke werking, die soms tegenovergesteld zijn aan die van andere neurotransmitters. De werking die opgeroepen wordt, hangt af van de neurotransmitters die erbij betrokken zijn. We kunnen heel veel doen om de optimale neurotransmitterspiegel te bereiken en het zenuwstelsel op topniveau te houden. In grote lijnen heeft dat alles te maken met de principes van een goede gezondheid (vooral eten en bewegen).

De neurotransmitterspiegels kunnen positief beïnvloed worden door:

• Voedingssupplementen
  
• Seksuele activiteit
• Aanraken
• Biofeedback
• Brainmachine
  
• Meditatie
• Omgaan met stress
• Acupunctuur

Noradrenaline:

• Noradrenaline is chemisch gelijk aan dopamine en is, net als dopamine, zowel een lustopwekker als een stemmingsverbeteraar. Beide worden in de hersenen aangemaakt uit dezelfde aminozuren, fenylalanine en tyrosine en ze kunnen allebei in de hersenen chemisch worden omgezet tot de ander. Noradrenaline is een prikkelende neurotransmitter, dat betekent dat noradrenaline neuronen (zenuwcellen) prikkelt om te ontvlammen. Noradrenaline drijft de mens aan en zet aan tot actie. Het helpt om het leven van de positieve kant en enthousiast te bekijken en het speelt een belangrijke rol in de reactie op stress en het normaal functioneren van het immuunsysteem. Noradrenaline activeert het geheugen, de leervaardigheid en de mogelijkheid de aandacht op een bepaalde taak gericht te houden. Het stuurt ook boodschappen naar de endocriene klieren om die te prikkelen hormonen vrij te maken. Het is één van de belangrijkste neurotransmitters in de hersenen.

Noradrenaline versterkt de seksualiteit op verschillende manieren:

• Helpt seksueel gedrag te reguleren
• Stimuleert het vrijmaken van hormonen die de vruchtbaarheid, de geslachtsdrift, de eetlust en de stofwisseling reguleren
• Zorgt voor een positieve gemoedstoestand en gevoelens die bijdragen tot het vrijen

Symptomen bij een te laag noradrenalinespiegel:

• Noradrenaline werkt, samen met dopamine motiverend. Het zorgt voor zin in het leven. Als de noradrenalinespiegel daalt, kan dat leiden tot apathie, lusteloosheid en neerslachtigheid.
  
• Noradrenaline wordt verminderd in gevallen van chronische spanning en stress. Dat gebrek aan noradrenaline draagt bij tot de schadelijke effecten van stress
• Noradrenaline is betrokken bij het vrijmaken van het groeihormoon, dat nodig is voor het zuiver functioneren van het immuunsysteem. Een verminderde noradrenalinespiegel kan de weerstand van het lichaam voor infecties, auto-immuunziekten en kanker verminderen
  

Symptomen bij een te hoog noradrenalinespiegel:

• Een teveel aan noradrenaline kan leiden tot prikkelbaarheid of woede-uitbarstingen
  

Noradrenalinespiegel op natuurlijke wijze verhogen:

• Voeding: net als dopamine wordt noradrenaline in het lichaam gemaakt uit de aminozuren tyrosine en fenylalanine. De voeding nodig voor het verhogen van dopamine is dus ook nodig voor noradrenaline. De noradrenalinespiegel kan stijgen na één enkel eiwitrijk maal. Voedingsmiddelen die noradrenaline doen stijgen zijn: mager rood vlees, kip, kalkoen, zeevruchten, tofu, bonen, erwten, linzen
• Voedingssupplementen: tyrosine (L-tyrosine) stimuleert noradrenaline, omdat tyrosine door het lichaam wordt gebruikt om noradrenaline aan te maken. Het supplement DLPA (een combinatie van D-fenylalanine en L-fenylalanine) is net als tyrosine een uitgangsstof voor noradrenaline. Zowel fenylalanine als tyrosine werken bij sommige mensen stimulerend en kunnen slapeloosheid en/of angst veroorzaken. Neem geen fenylalanine of tyrosine als u antidepressiva, een hoge bloeddruk, fenylketonurie, melanome huidkanker of diabetes hebt
• Lichaamsbeweging: net als bij dopamine helpt lichaamsbeweging noradrenaline te stimuleren. Aërobe beweging helpt om zowel een te lage als te hoge noradrenalinespiegel te normaliseren. Lichaamsbeweging helpt de afbraak van noradrenaline te voorkomen, doordat het de eigenschap van het lichaam om te gaan met stress versterkt
• Acupunctuur: net als bij dopamine wordt het vrijkomen van noradrenaline gestimuleerd door acupunctuur
• Temperatuur: hogere temperaturen kunnen de neurotransmitterspiegels beïnvloeden, vooral noradrenaline. Hogere temperaturen zijn stimulerend voor de hersenen, lagere temperaturen zijn ontspannend. Hogere temperaturen doen het niveau van de prikkelende neurotransmitter noradrenaline stijgen, terwijl lagere temperaturen meer geschikt zijn om de serotoninespiegel te doen stijgen
  

Zie ook:

• Dopamine
• Serotonine
• Endorfinen
  

De werking van neurotransmitters is verstrekkend en veelzijdig:

• het beheersen van de seksuele drang tot het oproepen van verlangens
• Het beïnvloeden van emoties en energieniveaus
• Het beïnvloeden van het denkvermogen en het geheugen
  

Individuele neurotransmitters hebben een unieke werking, die soms tegenovergesteld zijn aan die van andere neurotransmitters. De werking die opgeroepen wordt, hangt af van de neurotransmitters die erbij betrokken zijn. We kunnen heel veel doen om de optimale neurotransmitterspiegel te bereiken en het zenuwstelsel op topniveau te houden. In grote lijnen heeft dat alles te maken met de principes van een goede gezondheid (vooral eten en bewegen).

De neurotransmitterspiegels kunnen positief beïnvloed worden door:

• Voedingssupplementen
  
• Seksuele activiteit
• Aanraken
• Biofeedback
• Brainmachine
  
• Meditatie
• Omgaan met stress
• Acupunctuur

Noradrenaline:

• Noradrenaline is chemisch gelijk aan dopamine en is, net als dopamine, zowel een lustopwekker als een stemmingsverbeteraar. Beide worden in de hersenen aangemaakt uit dezelfde aminozuren, fenylalanine en tyrosine en ze kunnen allebei in de hersenen chemisch worden omgezet tot de ander. Noradrenaline is een prikkelende neurotransmitter, dat betekent dat noradrenaline neuronen (zenuwcellen) prikkelt om te ontvlammen. Noradrenaline drijft de mens aan en zet aan tot actie. Het helpt om het leven van de positieve kant en enthousiast te bekijken en het speelt een belangrijke rol in de reactie op stress en het normaal functioneren van het immuunsysteem. Noradrenaline activeert het geheugen, de leervaardigheid en de mogelijkheid de aandacht op een bepaalde taak gericht te houden. Het stuurt ook boodschappen naar de endocriene klieren om die te prikkelen hormonen vrij te maken. Het is één van de belangrijkste neurotransmitters in de hersenen.

Noradrenaline versterkt de seksualiteit op verschillende manieren:

• Helpt seksueel gedrag te reguleren
• Stimuleert het vrijmaken van hormonen die de vruchtbaarheid, de geslachtsdrift, de eetlust en de stofwisseling reguleren
• Zorgt voor een positieve gemoedstoestand en gevoelens die bijdragen tot het vrijen

Symptomen bij een te laag noradrenalinespiegel:

• Noradrenaline werkt, samen met dopamine motiverend. Het zorgt voor zin in het leven. Als de noradrenalinespiegel daalt, kan dat leiden tot apathie, lusteloosheid en neerslachtigheid.
  
• Noradrenaline wordt verminderd in gevallen van chronische spanning en stress. Dat gebrek aan noradrenaline draagt bij tot de schadelijke effecten van stress
• Noradrenaline is betrokken bij het vrijmaken van het groeihormoon, dat nodig is voor het zuiver functioneren van het immuunsysteem. Een verminderde noradrenalinespiegel kan de weerstand van het lichaam voor infecties, auto-immuunziekten en kanker verminderen
  

Symptomen bij een te hoog noradrenalinespiegel:

• Een teveel aan noradrenaline kan leiden tot prikkelbaarheid of woede-uitbarstingen
  

Noradrenalinespiegel op natuurlijke wijze verhogen:

• Voeding: net als dopamine wordt noradrenaline in het lichaam gemaakt uit de aminozuren tyrosine en fenylalanine. De voeding nodig voor het verhogen van dopamine is dus ook nodig voor noradrenaline. De noradrenalinespiegel kan stijgen na één enkel eiwitrijk maal. Voedingsmiddelen die noradrenaline doen stijgen zijn: mager rood vlees, kip, kalkoen, zeevruchten, tofu, bonen, erwten, linzen
• Voedingssupplementen: tyrosine (L-tyrosine) stimuleert noradrenaline, omdat tyrosine door het lichaam wordt gebruikt om noradrenaline aan te maken. Het supplement DLPA (een combinatie van D-fenylalanine en L-fenylalanine) is net als tyrosine een uitgangsstof voor noradrenaline. Zowel fenylalanine als tyrosine werken bij sommige mensen stimulerend en kunnen slapeloosheid en/of angst veroorzaken. Neem geen fenylalanine of tyrosine als u antidepressiva, een hoge bloeddruk, fenylketonurie, melanome huidkanker of diabetes hebt
• Lichaamsbeweging: net als bij dopamine helpt lichaamsbeweging noradrenaline te stimuleren. Aërobe beweging helpt om zowel een te lage als te hoge noradrenalinespiegel te normaliseren. Lichaamsbeweging helpt de afbraak van noradrenaline te voorkomen, doordat het de eigenschap van het lichaam om te gaan met stress versterkt
• Acupunctuur: net als bij dopamine wordt het vrijkomen van noradrenaline gestimuleerd door acupunctuur
• Temperatuur: hogere temperaturen kunnen de neurotransmitterspiegels beïnvloeden, vooral noradrenaline. Hogere temperaturen zijn stimulerend voor de hersenen, lagere temperaturen zijn ontspannend. Hogere temperaturen doen het niveau van de prikkelende neurotransmitter noradrenaline stijgen, terwijl lagere temperaturen meer geschikt zijn om de serotoninespiegel te doen stijgen
  

Zie ook:

• Dopamine
• Serotonine
• Endorfinen
  

reade more... Résuméabuiyad

Endorfinen

De werking van neurotransmitters is verstrekkend en veelzijdig:

• het beheersen van de seksuele drang tot het oproepen van verlangens
• Het beïnvloeden van emoties en energieniveaus
• Het beïnvloeden van het denkvermogen en het geheugen
  

Individuele neurotransmitters hebben een unieke werking, die soms tegenovergesteld is aan die van andere neurotransmitters. De werking die opgeroepen wordt, hangt af van de neurotransmitters die erbij betrokken is. We kunnen heel veel doen om de optimale neurotransmitterspiegel te bereiken en het zenuwstelsel op topniveau te houden. In grote lijnen heeft dat alles te maken met de principes van een goede gezondheid (vooral eten en bewegen).

De neurotransmitterspiegels kunnen positief beïnvloed worden door:

• Voedingssupplementen
  
• Seksuele activiteit
• Aanraken
• Biofeedback
• Brainmachine
  
• Meditatie
• Omgaan met stress
• Acupunctuur

Endorfinen:

• Endorfinen zijn kleine, eiwitachtige stoffen die in de hersenen. Het zijn opiumachtige chemicaliën met een werking die lijkt op die van neurotransmitters, maar technisch gesproken zijn endorfine geen neurotransmitters. Soms worden endorfine ook polypeptiden of neurohormonen genoemd. Endorfine zijn chemische boodschappers die in functie gelijk zijn aan zowel neurotransmitters als hormonen. Endorfine zijn (zoals dopamine) de brengers van aangename gevoelens. Ze zijn ook pijnbestrijders, de natuurlijke morfine van het lichaam. Endorfine is bekend geworden door de lopersroes, dit natuurlijk bedwelmend middel wordt bij stevige aërobe (langdurige training) oefeningen vrijgemaakt en wordt veroorzaakt door een stijging in de endorfine (en dopamine), waardoor de fysieke pijn van een bijvoorbeeld een marathonloper plaats maakt voor trots, optimisme en een gevoel van welzijn, dat nadien ook blijft. Het is een bekend fenomeen dat joggers verslaafd kunnen raken aan de endorfineroes zodat ze uiteindelijk dwangmatig bezig blijven met hun activiteit. Endorfine en dopamine werken samen. Endorfine worden door de hersenen gebruikt om de gevoeligheid voor pijn te verminderen en openen de weg naar plezier. Endorfine zijn de lichaamseigen kalmerende middelen, in chemische opzicht lijken ze heel erg op morfine. Ze binden zich ook aan dezelfde receptoren in de hersenen. De stimulans om endorfine vrij te maken hoeft men geen pijn te ervaren. Luisteren naar muziek, aanraken van de partner, wat men ook graag doet, het zijn allemaal situaties van aangename stimuli die kunnen zorgen voor het vrijkomen van endorfine

Endorfine versterkt de seksualiteit op verschillende manieren:

• Endorfine stimuleert de seksualiteit door de dopaminespiegel, die de geslachtsdrift opdrijft en zorgt door golven van aangename gevoelens, te verhogen. Als endorfine vrijgekomen is, openen de wegen voor dopamine, waardoor er meer dopamine kan stromen. Endorfine wordt gewekt door aanraking. Als 2 mensen elkaar in de armen houden, begint de endorfinespiegel te stijgen. Ze worden overspoeld door genot en tevredenheid. Endorfine beloont het fysieke contact met de geliefde met intens genot, dat tot meer aanrakingen leidt. Endorfine veroorzaken een emotionele toestand die bijdraagt tot seksualiteit. Endorfine verlicht angst en stress, maken de weg vrij voor seksueel plezier. Een belangrijke functie van endorfine is het bestrijden van de gevolgen van extreme stress, of die nu fysiek of psychologische is. Onnodig te zeggen dat stress de vijand is van genot en het kunnen genieten van seks. Door stress te bestrijden hebben endorfine invloed op de stemming en verminderen ze vaak neerslachtigheid. Endorfine kunnen door hun pijnverdrijvende eigenschappen vaak pijn die verband houdt met seks verhinderen, waarbij ze de pijn vervangen door genotsgevoelens. Als pijn en onbehagen blijven bestaan tijdens het vrijen, dan is dat te wijten aan de bedwelmende kracht van de endorfine

Endorfinespiegel op natuurlijke wijze verhogen:

• Endorfine worden vrijgemaakt als reactie op fysieke stimuli. ze worden vrijgemaakt als antwoord op gedachten, gevoelens, lichaamsbeweging, aanraken, acupunctuur,... De mogelijkheid van de geest om de endorfineproductie op te wekken, verklaart mogelijk de werking van placebo's die pijn kunnen verlichten. Placebo's verlichten de pijn omdat mensen denken dat ze een pijnstiller slikken. Hoewel het effect van de placebo onbewust wordt opgewekt, kunnen endorfine ook vermeerderd worden door bewuste gedachten. De endorfinespiegel kan worden verhoogd door oefeningen van geest en/of lichaam en door biofeedback. U kunt lichaam of geest te hulp roepen om het vrijmaken van endorfine te stimuleren
• Lichaamsbeweging: lichaamsbeweging verhoogt de endorfinespiegel en dat is één van de redenen waarom lichaamsbeweging stress vermindert en de gemoedstoestand verbetert. Duursport is de beste manier om stress te verminderen, de activiteit moet minstens 12 minuten duren om de endorfinespiegel te verhogen. Voorbeelden zijn, hardlopen, joggen, skiën, dansen, wandelen, zwemmen,... omdat duursport voortdurend bewegen van de grote lichaamspieren vereisen. sporten waarbij beurtelings gestopt en bewogen wordt, is niet zo geschikt om stress te verminderen doordat ze de endorfinespiegel verhoogt
• Positiviteit: lachen stimuleert het vrijmaken van pijnbestrijdende stemmingsverbeterende endorfine. Glimlachen verhoogt de endorfinespiegel eveneens. Men denkt dat glimlachen en andere gezichtsbewegingen het bloed tijdelijk van de hersenen naar het gezicht leiden. Daardoor verandert de temperatuur van de hersenen, waardoor de aanmaak van endorfine wordt gestimuleerd. Om dezelfde reden doet positief denken de endorfinespiegel stijgen. Daarom voelt u zich echt beter als u positief denkt, stijgt de endorfinespiegel, dan verbetert uw humeur
  

Zie ook:

• Dopamine
• Noradrenaline
• Serotonine
  

De werking van neurotransmitters is verstrekkend en veelzijdig:

• het beheersen van de seksuele drang tot het oproepen van verlangens
• Het beïnvloeden van emoties en energieniveaus
• Het beïnvloeden van het denkvermogen en het geheugen
  

Individuele neurotransmitters hebben een unieke werking, die soms tegenovergesteld is aan die van andere neurotransmitters. De werking die opgeroepen wordt, hangt af van de neurotransmitters die erbij betrokken is. We kunnen heel veel doen om de optimale neurotransmitterspiegel te bereiken en het zenuwstelsel op topniveau te houden. In grote lijnen heeft dat alles te maken met de principes van een goede gezondheid (vooral eten en bewegen).

De neurotransmitterspiegels kunnen positief beïnvloed worden door:

• Voedingssupplementen
  
• Seksuele activiteit
• Aanraken
• Biofeedback
• Brainmachine
  
• Meditatie
• Omgaan met stress
• Acupunctuur

Endorfinen:

• Endorfinen zijn kleine, eiwitachtige stoffen die in de hersenen. Het zijn opiumachtige chemicaliën met een werking die lijkt op die van neurotransmitters, maar technisch gesproken zijn endorfine geen neurotransmitters. Soms worden endorfine ook polypeptiden of neurohormonen genoemd. Endorfine zijn chemische boodschappers die in functie gelijk zijn aan zowel neurotransmitters als hormonen. Endorfine zijn (zoals dopamine) de brengers van aangename gevoelens. Ze zijn ook pijnbestrijders, de natuurlijke morfine van het lichaam. Endorfine is bekend geworden door de lopersroes, dit natuurlijk bedwelmend middel wordt bij stevige aërobe (langdurige training) oefeningen vrijgemaakt en wordt veroorzaakt door een stijging in de endorfine (en dopamine), waardoor de fysieke pijn van een bijvoorbeeld een marathonloper plaats maakt voor trots, optimisme en een gevoel van welzijn, dat nadien ook blijft. Het is een bekend fenomeen dat joggers verslaafd kunnen raken aan de endorfineroes zodat ze uiteindelijk dwangmatig bezig blijven met hun activiteit. Endorfine en dopamine werken samen. Endorfine worden door de hersenen gebruikt om de gevoeligheid voor pijn te verminderen en openen de weg naar plezier. Endorfine zijn de lichaamseigen kalmerende middelen, in chemische opzicht lijken ze heel erg op morfine. Ze binden zich ook aan dezelfde receptoren in de hersenen. De stimulans om endorfine vrij te maken hoeft men geen pijn te ervaren. Luisteren naar muziek, aanraken van de partner, wat men ook graag doet, het zijn allemaal situaties van aangename stimuli die kunnen zorgen voor het vrijkomen van endorfine

Endorfine versterkt de seksualiteit op verschillende manieren:

• Endorfine stimuleert de seksualiteit door de dopaminespiegel, die de geslachtsdrift opdrijft en zorgt door golven van aangename gevoelens, te verhogen. Als endorfine vrijgekomen is, openen de wegen voor dopamine, waardoor er meer dopamine kan stromen. Endorfine wordt gewekt door aanraking. Als 2 mensen elkaar in de armen houden, begint de endorfinespiegel te stijgen. Ze worden overspoeld door genot en tevredenheid. Endorfine beloont het fysieke contact met de geliefde met intens genot, dat tot meer aanrakingen leidt. Endorfine veroorzaken een emotionele toestand die bijdraagt tot seksualiteit. Endorfine verlicht angst en stress, maken de weg vrij voor seksueel plezier. Een belangrijke functie van endorfine is het bestrijden van de gevolgen van extreme stress, of die nu fysiek of psychologische is. Onnodig te zeggen dat stress de vijand is van genot en het kunnen genieten van seks. Door stress te bestrijden hebben endorfine invloed op de stemming en verminderen ze vaak neerslachtigheid. Endorfine kunnen door hun pijnverdrijvende eigenschappen vaak pijn die verband houdt met seks verhinderen, waarbij ze de pijn vervangen door genotsgevoelens. Als pijn en onbehagen blijven bestaan tijdens het vrijen, dan is dat te wijten aan de bedwelmende kracht van de endorfine

Endorfinespiegel op natuurlijke wijze verhogen:

• Endorfine worden vrijgemaakt als reactie op fysieke stimuli. ze worden vrijgemaakt als antwoord op gedachten, gevoelens, lichaamsbeweging, aanraken, acupunctuur,... De mogelijkheid van de geest om de endorfineproductie op te wekken, verklaart mogelijk de werking van placebo's die pijn kunnen verlichten. Placebo's verlichten de pijn omdat mensen denken dat ze een pijnstiller slikken. Hoewel het effect van de placebo onbewust wordt opgewekt, kunnen endorfine ook vermeerderd worden door bewuste gedachten. De endorfinespiegel kan worden verhoogd door oefeningen van geest en/of lichaam en door biofeedback. U kunt lichaam of geest te hulp roepen om het vrijmaken van endorfine te stimuleren
• Lichaamsbeweging: lichaamsbeweging verhoogt de endorfinespiegel en dat is één van de redenen waarom lichaamsbeweging stress vermindert en de gemoedstoestand verbetert. Duursport is de beste manier om stress te verminderen, de activiteit moet minstens 12 minuten duren om de endorfinespiegel te verhogen. Voorbeelden zijn, hardlopen, joggen, skiën, dansen, wandelen, zwemmen,... omdat duursport voortdurend bewegen van de grote lichaamspieren vereisen. sporten waarbij beurtelings gestopt en bewogen wordt, is niet zo geschikt om stress te verminderen doordat ze de endorfinespiegel verhoogt
• Positiviteit: lachen stimuleert het vrijmaken van pijnbestrijdende stemmingsverbeterende endorfine. Glimlachen verhoogt de endorfinespiegel eveneens. Men denkt dat glimlachen en andere gezichtsbewegingen het bloed tijdelijk van de hersenen naar het gezicht leiden. Daardoor verandert de temperatuur van de hersenen, waardoor de aanmaak van endorfine wordt gestimuleerd. Om dezelfde reden doet positief denken de endorfinespiegel stijgen. Daarom voelt u zich echt beter als u positief denkt, stijgt de endorfinespiegel, dan verbetert uw humeur
  

Zie ook:

• Dopamine
• Noradrenaline
• Serotonine
  

reade more... Résuméabuiyad